前幾天，上（摸）班（魚）時(shí)刷到一條朋友圈：

??注意啦！

讓身高“縮水”的不只是脊柱側(cè)彎，還有扁平足、X/O型、駝背等不良體態(tài)。

回想一下，你平時(shí)有關(guān)注孩子的體態(tài)嗎？

扁平足

千里之“病”，始于足下。

扁平足是生活中常見的一種足部畸形，主要是由于足底內(nèi)側(cè)足弓彎曲弧度變小，在直立姿勢(shì)下，足弓下降甚至消失。

新生兒沒有足弓，在直立行走后的發(fā)育過程中逐漸形成，一般12-14歲完全形成。

原因：先天性因素較為少見，多為以下后天因素

??足弓形成期負(fù)重過大，如體重過大或長(zhǎng)時(shí)間站立

??缺乏鍛煉，如久坐

??嬰兒學(xué)習(xí)行走過早，維持足弓的結(jié)締組織薄弱

??脊柱側(cè)彎等造成中心偏向一側(cè)

危害：

常伴有足跟外翻、前足外展、膝關(guān)節(jié)外翻等畸形，會(huì)出現(xiàn)外八字腳或X型腿，走起路來步態(tài)異常，像鴨子或企鵝走路；

鞋跟內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重；

足部疼痛，易疲勞；

改善練習(xí)：

?足底筋膜松解

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐姿或站姿，單腳踩于網(wǎng)球或彈性球上，施加壓力，進(jìn)行前后左右方向滾動(dòng)

?抓毛巾練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐姿或站姿，后足內(nèi)側(cè)抬高，向外側(cè)扭轉(zhuǎn)；前足以大拇趾根部壓地，形成螺旋形扭轉(zhuǎn)，使內(nèi)側(cè)足弓抬高，腳趾放松勿抓地

X/O型腿

先來一張常見腿型的圖片，請(qǐng)大家根據(jù)自家娃的腿型對(duì)號(hào)入座??

在孩子出生后到7、8歲這段時(shí)間里，下肢一般會(huì)出現(xiàn)生理性彎曲，屬于生長(zhǎng)發(fā)育的正常范疇，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而自行矯正。

但也有少數(shù)孩子屬于病理性的，需要后期干預(yù)和治療。

原因：

??腿型不正，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢(shì)造成的。

比如，鴨子坐、蹺二郎腿、跪坐等不良坐姿，以及膝蓋內(nèi)扣的跑姿。

危害：

直接影響，腿型不美觀；

間接影響，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷、影響脊柱平衡、下肢運(yùn)動(dòng)能力減弱、影響身高。

X型腿改善練習(xí)

?側(cè)臥抗阻外旋（蚌式運(yùn)動(dòng)）

動(dòng)作要領(lǐng)：

俯臥，X型腿屈膝90°，抗阻做大腿外旋動(dòng)作，即足跟朝內(nèi)，足尖朝外，另一腿置于墊上不動(dòng)。

建議每周做7天，每天做4組，每組做8個(gè)

O型腿改善練習(xí)

?單腿側(cè)壓蹲起

動(dòng)作要領(lǐng)：

站立位，側(cè)腿搭在一支撐物上，雙手后叉腰，保持上半身正直；支撐腿腳尖朝前，髖、膝、踝在一條線上；半蹲，側(cè)搭腿腳掌下壓椅面，內(nèi)收腿趨勢(shì)，產(chǎn)生膝外翻應(yīng)力。

建議每周做7天，每天做4組，每組做8個(gè)

脊柱側(cè)彎

正常的脊椎，由正面或背面觀察，是一條兩側(cè)對(duì)稱的直線。而脊柱側(cè)彎，說白了就是脊柱長(zhǎng)“歪”了。

原因：

除了先天性脊柱側(cè)彎，后天因肌肉失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、坐姿不正確、背單肩包、葛優(yōu)躺、低頭玩手機(jī)等原因也可能造成脊柱側(cè)彎。

危害：

影響體態(tài)，改變外觀，常表現(xiàn)為雙肩不等高，胸廓位置改變等；

脊柱側(cè)彎的孩子，由于身體發(fā)生彎曲，常常不能獲得應(yīng)有的身高圖片

改善練習(xí)：

?坐姿練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：

與側(cè)彎方向相反，打開凹側(cè)，使脊柱向凸側(cè)彎。

建議每周做7天，每天做5組，每組做30秒

?站姿練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：

與側(cè)彎方向相反，打開凹側(cè)，右側(cè)支撐為主。

建議每周做7天，每天做5組，每組做30秒

駝背

駝背，是一種較為常見的脊柱變形，因胸椎嚴(yán)重后凸引起的人體形態(tài)改變，會(huì)導(dǎo)致軀干前傾。

原因：

??久坐，坐姿不良，缺乏運(yùn)動(dòng)

??課桌椅高度不合適

??青春期發(fā)育過快不適應(yīng)

危害：

影響兒童形象氣質(zhì)；降低身高生長(zhǎng)；影響脊柱生長(zhǎng)發(fā)育；

影響心肺功能發(fā)育；引起視力問題。

改善練習(xí)：

?俯臥YWT練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：

俯臥，雙手向斜前方舉，背部挺直，胸部抬離地面，形成字母Y，屈肘向下回收，形成字母W，最后形成字母T。

建議每周做7天，每天做3組，每組做15個(gè)

?壓肩

動(dòng)作要領(lǐng)：

扶墻壓肩，拉伸背闊肌

建議每周做7天，每天做5組，每組做1個(gè)

Tips：

以上改善練習(xí)視頻均來自于喜高科技“中國兒童體格健康運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)”，由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、體育科學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)等方面權(quán)威專家聯(lián)合研發(fā)。

一份運(yùn)動(dòng)處方報(bào)告的出具，首先要經(jīng)過專業(yè)的體態(tài)檢測(cè)，再依據(jù)評(píng)測(cè)結(jié)果、體格發(fā)育狀況等指標(biāo)，才能給孩子量身定制出來。

▲運(yùn)動(dòng)處方報(bào)告部分內(nèi)容

在完整的運(yùn)動(dòng)處方報(bào)告里，既有身高、體態(tài)的基礎(chǔ)測(cè)評(píng)結(jié)果，也包含運(yùn)動(dòng)名稱、運(yùn)動(dòng)量、時(shí)間、強(qiáng)度等細(xì)節(jié)介紹，通俗易懂，簡(jiǎn)潔明了。

最貼心的是，

運(yùn)動(dòng)處方報(bào)告的下方還有專屬二維碼（一人一碼），掃一掃進(jìn)入可愛高運(yùn)動(dòng)小程序，一邊播放真人示范，一邊跟著運(yùn)動(dòng)~

用過的人都說：香，真香！主要是不費(fèi)媽！

悄悄運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)高、挺拔

然后驚艷所有人 

寫在最后，

兒童生長(zhǎng)發(fā)育過程中，除了營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等大方面，體態(tài)健康也非常重要。

家長(zhǎng)一旦發(fā)現(xiàn)孩子有不良體態(tài)的可能，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)科室就診，進(jìn)行檢測(cè)矯正，勿讓體態(tài)小問題變成健康大麻煩！