上周末，小編帶娃到生長發(fā)育科看醫(yī)生，有一件事對我觸動很大。

本來叫號顯示屏上已經(jīng)到我們了，可前面的就診者就是不出來，我只好貼著門口等（偷）候（聽）~

一位媽媽帶著哭腔反復問醫(yī)生：真的沒辦法了嗎？我兒子才14歲，163cm也太矮了吧！

醫(yī)生指著一張光片說：你看孩子的骨骺基本都閉合了，我也無能為力。

原來，男孩的父母比較忙，一直都是長輩在幫忙照顧，各種骨頭湯、滋補品沒少吃，結果骨骼提前發(fā)育，縮短了生長時間。

就這樣，母子二人絕望地離開了診室。

對不起，是小編科普不到位！

除了盲目滋補，我們再來說幾種「悄悄拖垮身高」的吃飯習慣，看看你中招了嗎？

#01「 吃得單一 」

不吹不黑，你家娃的奶奶/姥姥對粥、米飯、面條有執(zhí)念嗎？

坦白說，我家有！

早晨一碗粥、中午炸醬面、晚上再來個米飯，妥妥的一套碳水三連~

當然，還有那些“五行缺肉”的娃子們，每頓都是肉、肉、肉……

殊不知，這些吃飯方式有一個共同特點：

太單一

這其中的道理不難解釋，孩子正在長身體，需要多種多樣的營養(yǎng)，而不僅僅是某一種單一營養(yǎng)成分的供給。

舉個例子，

肉食吃多了，容易消化不良、營養(yǎng)過剩；米飯、面條吃得再多，還是會缺營養(yǎng)。

想要孩子健康成長，還是應該參考一下中國營養(yǎng)學會推薦的兒童膳食寶塔，變著花樣給娃吃，才最好。

另外，推薦一下每天飲食的優(yōu)先順序：

蛋白質(zhì)類(50克肉，1個蛋、500ml奶)、蔬菜、碳水化合物(米面等)，最后水果。

如果體重長得多了，從后往前按序減。

注意，蔬菜種類盡量豐富，碳水化合物可增加一些粗糧，減少甜水果的攝入量。

#02「 吃得太甜 」

孩子們天生就對甜甜的食物沒有絲毫抵抗力，尤其是糖果、冰淇淋等等，有些孩子還會要求飯菜里加點“糖”。

要知道，糖分攝入過量，對幼小的孩子來說，弊遠遠大于利。

我們?nèi)粘Ｉ钪袝缘降摹柑恰狗譃椋?/span>「內(nèi)源糖」和「游離糖」

說的直白一點，平時限制孩子吃糖，其實就是控制游離糖的攝入。

最新的居民膳食指南建議3歲以內(nèi)的孩子不攝入添加糖，WHO也建議將游離糖攝入量降至孩子們攝入總能量的 5% 以下。

如果孩子平時甜食吃得過多，不僅會增加齲齒、肥胖的健康風險，而且很可能會長不高！

有研究表明，

糖分攝入的越多，刺激人體分泌的胰島素也就越多，而生長激素的分泌量就會變少！

因此孩子控糖，特別是晚上控糖，是非常有必要的。

#03「 吃得太飽 」

一家人坐在一起吃飯，孩子的飯量自然就成了大人們臉上的“晴雨表”。

孩子吃得多，大人們就會笑成一朵花；但如果孩子吃少了，全家人的表情就會擰成一股麻花。

此時，“寶貝，吃一口，再吃最后一口”就會成為餐桌上的主旋律。

因為在他們看來，孩子吃飽飽才能長高高。

但真的是這樣嗎？

還-真-不-是！

如果孩子每頓飯都吃的很多很撐，身體就得拼命地消化食物，壓根顧不上分泌生長激素；

相反，適當?shù)酿囸I可以使生長激素更好地分泌，有利于骨骼生長，促進孩子長高。

用兩個字來概括就是：適量

那，孩子吃到什么程度合適？

對于小寶寶而言，家長要注意觀察孩子的肢體語言，不愿張口、躲開勺子、含著食物不往下咽，就證明他已經(jīng)吃飽了，可以愉快地結束用餐了。

對于大孩子來說，當孩子直接表達已經(jīng)吃飽了的時候，父母一定要選擇相信他，不要再把他強拉回來喂食。

如果父母不尊重孩子的意見，甚至逼迫孩子進食，很容易會引起孩子的反感，長此以往不利于健康成長。

#04「 小編結語 」

不知不覺，已經(jīng)立秋啦~

雖然暑熱還沒有消退，但很多爸媽已經(jīng)摩拳擦掌準備給娃“貼秋膘”了。

且慢！

咱先把以上坑娃飲食習慣改正了，再開始科學進補，更容易事半功倍哦。

第一，貼“秋膘”不是只吃肉，要根據(jù)天氣特征，注重營養(yǎng)搭配，促進身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，補充夏季流失的營養(yǎng)。

第二，中醫(yī)講：春吃綠、夏吃紅、秋吃白、冬吃黑，立秋之后，建議給孩子吃些蓮藕、花菜、銀耳、山藥、蘿卜等白色食材。

一句話總結，

希望在大人的幫助下，孩子的飲食能夠做到“雨露均沾”，讓食物“價值最大化”，這樣才會長高又長壯鴨~