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暑假如何實(shí)現(xiàn)“身高逆襲”?這幾個(gè)要領(lǐng)家長需掌握


時(shí)間: 2023/7/16 18:22:45 瀏覽量:979 字號(hào)選擇: 分享到:

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)?

每次過完一個(gè)暑假,很多孩子個(gè)頭就躥了一大截兒。

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暑假,是孩子們“最放松”的2個(gè)月,也是家長們“抄近道”的好機(jī)會(huì)。

Step1:帶孩子到醫(yī)院拍個(gè)骨齡片,評價(jià)當(dāng)前發(fā)育狀況

Step2:結(jié)合骨齡身高水平,和孩子共同執(zhí)行今天的這份家庭長高秘籍

若家長能將以上兩步執(zhí)行到位,雙效合一,孩子的身高就能在這個(gè)暑假“悄悄逆襲”。

 

做好骨齡檢測,找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)

你家孩子測過骨齡嗎?

骨齡,即骨骼年齡,可以反映兒童的真實(shí)發(fā)育水平和成熟程度。

臨床上通常拍攝兒童的左手正位X光片 , 采用《中華-05》骨齡標(biāo)準(zhǔn)對手腕骨發(fā)育程度進(jìn)行骨齡評價(jià)。

你家孩子的骨齡和年齡同步嗎?

正常情況下,骨齡與年齡的差值在±1歲之間,如果超出這個(gè)范圍,很有可能是孩子的生長發(fā)育出了問題。

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骨齡增長過快、超出年齡過多,有可能是早發(fā)育引起,將導(dǎo)致孩子生長空間縮短,成年身高受損;

骨齡增長過慢、落后于年齡較多,有可能是生長激素缺乏、特發(fā)性矮小等疾病引起,將導(dǎo)致孩子身高增長緩慢,成年后身高較低。

因此,建議家長們利用暑假時(shí)間,帶孩子去附近的醫(yī)院檢測一下骨齡~

醫(yī)生會(huì)依據(jù)骨齡和身高情況,評價(jià)孩子當(dāng)前的體格發(fā)育水平,了解生長潛能和成年身高狀況,從而制定科學(xué)的長高方案。

找到合適的發(fā)力點(diǎn),再用行動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)去改變,就能輕松解鎖暑期長高姿勢啦!

 

飲食宜清淡,少吃冷飲

夏季天氣炎熱,食欲不振、營養(yǎng)不均衡,就成了孩子長高路上的“攔路虎”。

因此,家長應(yīng)格外注意孩子的飲食問題,盡可能地安排好一日三餐。

肉類方面,適當(dāng)多吃豬肉、鴨肉、鴿肉等平性或涼性食品。其中鴨肉的蛋白質(zhì)含量比豬肉略高一點(diǎn),而脂肪含量卻低很多,且含有豐富的磷、鉀等營養(yǎng)素,既能補(bǔ)充過度消耗的營養(yǎng),又可祛除暑熱給人體帶來的不適。

在烹飪鴨肉時(shí),可以燉湯或蒸食,盡量做到少油少鹽,鮮香不膩。

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蔬菜方面,俗話說:“春吃芽,夏吃瓜”,夏季正是黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等瓜類蔬菜上市的旺季,它們的含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn),適合孩子大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。

特別是苦瓜,含有多種維生素和礦物質(zhì),如維生素C、維生素A、鈣、鎂等,能夠增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)消化。

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主食方面,多給孩子做一些湯、粥,如小米粥、綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥、西瓜水、綠豆湯、酸梅湯等等。這些湯粥,既可以解渴,補(bǔ)充孩子體內(nèi)損失的水分,又可清熱解表,預(yù)防上火。

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最后要說的是,少吃冷飲。

孩子們愛吃的雪糕、冰淇淋等冷飲,大多是用牛奶、蛋粉、糖等制成,過多食用會(huì)使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,易誘發(fā)腹痛、腹瀉等不適,使消化能力減弱、營養(yǎng)吸收減少,從而影響身高的增長。

 

拒絕“葛優(yōu)躺”,運(yùn)動(dòng)不能停

放假在家“葛優(yōu)癱”,手機(jī)“不離手”,你家孩子是這樣嗎?

殊不知,孩子進(jìn)入暑期,放下過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)后,正是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。家長們一定要督促孩子放下電子產(chǎn)品,多多運(yùn)動(dòng)。

夏季高溫,孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究:

適時(shí)

選擇一天中合適的鍛煉時(shí)段,應(yīng)該安排在早晚兩頭,盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng);

適量

調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量,提倡中等強(qiáng)度,時(shí)間控制在30分鐘左右,可選擇游泳、慢跑、跳繩等;

適地

戶外運(yùn)動(dòng)可選擇河邊、樹林、公園等陰涼通風(fēng)的地方,當(dāng)然也不僅僅局限于戶外,良好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場館同樣可以哦。

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體分泌生長激素,在夏季保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,不僅能讓孩子保持健康,還可以讓孩子快快長高。

 

確保睡眠質(zhì)量,做好仲夏夜之夢

放假后,孩子們往往會(huì)瘋玩而導(dǎo)致日夜顛倒;再加上三伏天的酷熱,孩子的睡眠質(zhì)量,又會(huì)大打折扣。

但是,要想讓孩子身高長得好,高質(zhì)量的睡眠非!常!重!要!

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營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒……

這些看起來簡單平凡的小事,卻奠定了孩子的健康根基,就像輝煌的高樓大廈,正是一塊一塊平凡的磚頭砌起來的。

暑假雖然相對輕松、自由,但也得有規(guī)劃,別把自律拋精光。

家長們要抓好這個(gè)時(shí)期,盡可能幫助孩子科學(xué)拔高!

 

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