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“二陽(yáng)”來(lái)襲,日常做好4件事,給免疫力“充滿電”


時(shí)間: 2023/6/6 17:51:57 瀏覽量:644 字號(hào)選擇: 分享到:

最近,很多人在朋友圈曬自己“二陽(yáng)”了!

鐘南山也表示, 2023年新冠第二波疫情高峰發(fā)生在6月底,約6500萬(wàn)每周。

兒童作為免疫功能較弱的群體,每次生病,家長(zhǎng)都十分揪心。

對(duì)于這次的“二陽(yáng)”浪潮,家長(zhǎng)們?cè)撛趺醋瞿兀?/span>

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關(guān)于日常防護(hù),想必大家都非常清楚了,保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣仍是有效的防護(hù)方式。

免疫力是人體對(duì)抗新冠病毒的“第一道防線”,無(wú)論是去幼兒園還是上學(xué),小朋友們每天聚集在一起,免疫力低的孩子很容易被傳染。

So,我們今天就來(lái)重點(diǎn)說(shuō)一說(shuō),如何提高孩子的免疫力。

 

Part1:好好吃飯,巧用五指食譜

“人是鐵,飯是鋼”,從膳食中提取充足的營(yíng)養(yǎng)素,可以幫助人類的免疫系統(tǒng)發(fā)揮功效。

關(guān)于孩子的一日三餐搭配,今天我們不談什么“食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡”,而是結(jié)合中國(guó)兒童膳食寶塔,給大家介紹一個(gè)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的“五指法配餐原則”。

五個(gè)手指分別代表不同的食物類別,掰一掰,記一記,就能輕松掌握健康飲食的秘訣。

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在人體防御病毒入侵的保衛(wèi)戰(zhàn)中,膳食中的蛋白質(zhì)如同鋪設(shè)大壩中的混凝土,其他營(yíng)養(yǎng)素則是鋼筋鐵骨,它們相互配合就塑造出了堅(jiān)固的免疫“大壩”。

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Part2:睡眠時(shí)間,參考睡眠指南

睡眠力就是免疫力,這句話不無(wú)道理。

睡眠,不僅僅是身體的“中場(chǎng)休息”,也是身體各個(gè)器官、生物機(jī)能進(jìn)行自我排毒、自我修復(fù)的重要時(shí)刻。

但睡眠需求因人而異,不同年齡兒童的推薦睡眠時(shí)長(zhǎng),可以參照美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的睡眠指南。

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除了充足的睡眠時(shí)間,孩子的睡眠質(zhì)量也很重要。

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調(diào)整孩子的睡眠,是慢工出細(xì)活,家長(zhǎng)們千萬(wàn)別心急。

有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子,無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過(guò)來(lái),這時(shí)候更不能急躁,要給孩子時(shí)間、循序漸進(jìn)地調(diào)整。

 

Part3:合理運(yùn)動(dòng),借鑒兒童活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)

法國(guó)醫(yī)學(xué)家蒂素曾說(shuō)過(guò):“運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物,但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。”

合理運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝,提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)性,進(jìn)而增強(qiáng)兒童免疫力。

01運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量

結(jié)合《學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南》和《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》不難發(fā)現(xiàn),3-17歲兒童每天應(yīng)累計(jì):

各種不同形式的身體活動(dòng)≥3小時(shí),其中包括:

戶外活動(dòng)≥2小時(shí)

中等至高強(qiáng)度的身體活動(dòng)≥1小時(shí)

另外,每次靜坐時(shí)間≤1小時(shí)

6以上兒童每周保證至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng),包括肌肉/骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

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對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的控制,一定要根據(jù)兒童自身的實(shí)際情況來(lái)設(shè)計(jì),體質(zhì)較弱的孩子拆分為3-4次,來(lái)完成一日內(nèi)運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)。

02運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

家長(zhǎng)可以通過(guò)孩子的日常表現(xiàn),多嘗試不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,找到適合孩子的運(yùn)動(dòng)。

小學(xué)之前,以玩耍、游戲?yàn)橹?,重在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣、發(fā)展社交、提高體能和身體控制力,更推薦親子游戲。

小學(xué)之后,可以試著學(xué)習(xí)并掌握2-3項(xiàng)運(yùn)動(dòng),家長(zhǎng)需更關(guān)注孩子的姿勢(shì)和發(fā)力是否正確,打好基本功而不是急于求成。

不過(guò),運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的提升,既不是一朝一夕,也不是三、五天就能解決的,它需要日積月累,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。

 

Part4:補(bǔ)充益生菌,優(yōu)選這兩個(gè)菌株

腸道是人體最大的免疫器官,如果腸胃虛弱,就很容易患上各種疾病。而想要維持腸道健康、提高免疫力,少不了益生菌。

But,只有特定菌株才具備免疫功能,選對(duì)菌株才是關(guān)鍵。

01防御大師菌--鼠李糖桿菌HN001

鼠李糖乳桿菌HN001,具有調(diào)節(jié)腸道菌群活性、輔助增強(qiáng)自身免疫力的功效,可以起到輔助改善腸道菌群失調(diào)癥、降低疾病發(fā)作概率的作用。

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02免疫先鋒菌--乳雙歧桿菌HN0019

乳雙歧桿菌HN019經(jīng)過(guò)臨床證明的健康益處包括:調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)腸道健康、改善特發(fā)性便秘、增加對(duì)感染的抗性等。

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換句話來(lái)說(shuō),

益生菌在我們身體內(nèi)就像一支忠誠(chéng)的小軍隊(duì),它們不僅幫助我們消化食物、更好地吸收營(yíng)養(yǎng),還能幫助我們抵抗病毒和細(xì)菌的侵襲。

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歸根結(jié)底

提升免疫力的方法

無(wú)外乎這幾種

↓ ↓ ↓

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從現(xiàn)在開(kāi)始

好好吃飯,堅(jiān)持鍛煉......

讓身體棒棒噠

 

 

參考資料

1、 何建華,兒童運(yùn)動(dòng)知多少?怎么動(dòng)更科學(xué)?,新浪健康

2、 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì),中國(guó)居民膳食指南(2022版)

3、 中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南制作工作組,《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》,中國(guó)循證兒科雜志 2017年12月第12卷第6期

4、 王寶潔,探究如何提高兒童免疫力,益壽寶典

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