在“高迷心竅”的今天，什么是孩子生長發(fā)育的源動力？

答案是：科學(xué)運(yùn)動

科學(xué)合理的運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力，還能促進(jìn)骨骼生長，幫助孩子長個子。

趁陽光正好，趁微風(fēng)不燥，我們來說一說這個季節(jié)的N種運(yùn)動打開方式。

周末外出：優(yōu)選這4種運(yùn)動

春天已過半，你不會還沒帶孩子出游過吧？

春天是一個適合打開身體舒展筋骨的季節(jié)，尤其對于孩子來說，多到戶外做運(yùn)動，好處多到你想不到。

★騎行

騎行是一項典型的有氧運(yùn)動，不僅可以讓孩子的腿、腳、關(guān)節(jié)等得到很好的鍛煉，還能增強(qiáng)孩子的耐力，鍛煉平衡和協(xié)調(diào)能力。

清新的空氣和充足的陽光，孩子們騎著自行車，在大地上像放飛的鳥兒一樣自由奔馳~

建議全家一起騎行，選擇森林、濱河、郊野公園的封閉或半封閉綠道，并幫孩子戴上頭盔與護(hù)膝護(hù)肘等保護(hù)工具。

★放風(fēng)箏

在風(fēng)和日麗的大自然中，跑跑停停地放風(fēng)箏可以調(diào)動四肢、頸椎、膝關(guān)節(jié)等全身的配合，舒展筋骨。

而且，這對于日常生活中經(jīng)常用電腦、看書、低頭的父母來說，也是很好的運(yùn)動。

★露營

要說現(xiàn)在最流行的親子游玩是什么？

非「露營」莫屬。

露營是非常適合全家人一起進(jìn)行的活動，帶著孩子享受戶外，親近自然，一起游戲~

其實露營本身沒有太大的活動量，但我們恰好可以利用這段時間，和孩子在空曠的地方，打羽毛球、踢毽子，還可以在小樹林里摸高哦。

爬山

與其他運(yùn)動相比，爬山雖然累一些，但也有更多的好處，開拓視野，熱愛大自然。

在山間行走，吸入大量新鮮的空氣，且運(yùn)動時不斷調(diào)整呼吸，對改善肺部功能有益處。

經(jīng)常爬山，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，提升骨密度。

日常居家：上百種運(yùn)動不“費(fèi)”媽

盡管運(yùn)動已成為大部分家長的共識，但實際操作時，仍然會遇到這些常見問題：

? 都說跳繩有助長高，可孩子已經(jīng)厭倦了~

? 父母是運(yùn)動菜鳥，不知道如何引導(dǎo)孩子？

? 孩子天天蹦跶，如何評價運(yùn)動量是否達(dá)標(biāo)？

是時候，再推一波我們的運(yùn)動處方了。

喏，這是一份9.5歲男孩的長高運(yùn)動處方報告：

看似一份簡單的報告，實際包含了孩子的生長發(fā)育狀況、詳細(xì)的運(yùn)動計劃、運(yùn)動強(qiáng)度對照表等等，清晰明了。

最關(guān)鍵的是，報告拿回家后手機(jī)掃描二維碼，就可以跟著視頻動起來，方便有趣。

仔細(xì)查看孩子的運(yùn)動計劃，包含了肌肉、有氧、跳躍、柔韌等不同類型的動作，將運(yùn)動游戲化，充分調(diào)動孩子的興趣，讓小朋友在游戲中愛上運(yùn)動。

就像是請了一名運(yùn)動私教，把所有的事情交給他就好了，不費(fèi)爹媽的感覺真好！

悄悄告訴你，去喜高科技的合作醫(yī)院可以給孩子定制運(yùn)動處方哦！

運(yùn)動小常識

?運(yùn)動前，重視熱身環(huán)節(jié)

如果不熱身直接進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，容易造成孩子運(yùn)動損傷，所以一定要重視熱身運(yùn)動。

孩子在熱身的時候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護(hù)運(yùn)動安全。

?運(yùn)動中，觀察運(yùn)動強(qiáng)度

能“長個兒”的運(yùn)動方式應(yīng)該是中等強(qiáng)度以上的活動。

當(dāng)孩子“心臟怦怦跳、呼吸加快、微微出汗”的時候，大概率是到中等偏上的強(qiáng)度了。

?運(yùn)動后，拉伸必不可少

拉伸動作是讓運(yùn)動后的肌肉得到最快的恢復(fù)、增加身體柔韌性、放松緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬松”的生長空間。

小編結(jié)語

運(yùn)動本身是為了讓孩子擁有一個健康的身體，讓孩子身體更強(qiáng)壯，長得更高更快。

但運(yùn)動也是有選擇性的，父母不要為了孩子長個子，而強(qiáng)求孩子進(jìn)行他不喜愛的運(yùn)動、或者盲目加大運(yùn)動量。

對年齡較小的孩子而言，更要將運(yùn)動與游戲相互結(jié)合起來，也要保證孩子充足的睡眠，和健康的飲食，共同促進(jìn)兒童的體格發(fā)育。

@所有人，讓我們一起動起來吧！