開門見山，最近特別火的這幾種“長高神器”，你有跟風(fēng)購買嗎？

小編想說的是，長高神器再火爆，也不能直接拿來“套用”在自家娃身上！

記住一句話：不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，非但不會(huì)促進(jìn)孩子長個(gè)，還可能起到反作用。

01室內(nèi)免打孔單杠

很多父母把這個(gè)安在門框上，為的是有效空間內(nèi)，讓孩子隨時(shí)抻一抻，長長個(gè)。

但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的能長高嗎？

好消息是：可以，壞消息是：作用不大，需長期堅(jiān)持！

吊單杠屬于一種拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉手臂肌肉，增加身體柔韌性。在吊的過程中，可以血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)長高有一定幫助。

如果孩子有輕微的脊柱側(cè)彎，通過吊單杠可以利用自身重量的牽引力來矯正并增高。

接下來，我們重點(diǎn)說一下它的安全性。

目前，國家對(duì)于家用免打孔單杠沒有出臺(tái)相關(guān)強(qiáng)制性標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)品質(zhì)量更多依賴于商家的自律和誠信規(guī)范。

如果一旦出現(xiàn)一些安全問題，對(duì)于兒童的健康來說，后果是不堪設(shè)想的。

拋開產(chǎn)品的安全性，孩子本身手部力量就弱，胳膊肌肉力度不夠，一旦抓握不穩(wěn)，特別容易掉下來，發(fā)生意外。

So，每次使用前必須檢查單杠的牢固程度，并布置好地面防摔緩沖設(shè)施，兒童需要在成年人的保護(hù)下進(jìn)行練習(xí)。

結(jié)論：長高效果不大，安全隱患卻不小！

正確姿勢：

★ 吊單杠前先活動(dòng)身體，雙手抓住單杠讓身體自然下垂，保持靜止的運(yùn)動(dòng)不要晃動(dòng)，利用自身的體重來拉伸骨骼。

★ 倒吊就是雙腳鉤住單杠倒掛懸垂，可以拉伸腳骨生長，而且更多的血液涌向頭部，改善血液循環(huán)。

02移動(dòng)飛盤

今年飛盤運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太~火~了！

在好多家長眼里，飛盤可以說是兒童長高運(yùn)動(dòng)中的一匹“黑馬”。

飛盤運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作類型比較豐富，大量縱向跳躍類動(dòng)作能刺激骨骺板，像擲接盤等動(dòng)作也具有一定拉伸性質(zhì)，這能夠改善局部骨骼、肌肉、韌帶的強(qiáng)度。再加上沖刺、變向等橫向運(yùn)動(dòng)，都能促進(jìn)生長激素的分泌，有效地幫助孩子長高。

不過，網(wǎng)上也有一句戲謔的話：“飛盤的終點(diǎn)竟是骨科。”其中，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷的比比皆是。

可見，新潮的運(yùn)動(dòng)常常容易忽視其背后的運(yùn)動(dòng)安全隱患。

結(jié)論：有助長高，安全措施需做好

正確姿勢：

★ 給孩子選擇適合的飛盤，比如柔軟的PU材質(zhì)；

★ 運(yùn)動(dòng)前讓孩子做好熱身，熱身時(shí)間至少10~15分鐘，將肩、膝蓋、腳踝等部位活動(dòng)開

★ 運(yùn)動(dòng)中的防護(hù)要做好，比如戴護(hù)目鏡、戴飛盤手套、戴護(hù)膝保護(hù)膝蓋等；

★ 在飛盤運(yùn)動(dòng)中要注意預(yù)留防守距離，避免硬接飛盤和飛撲接盤的動(dòng)作。

03摸高器

說到摸高，大家應(yīng)該都不陌生。

而下圖這個(gè)blingbling的東東，就是媽媽們爭相購買的摸高神器。

和跳繩一樣，摸高也屬于一種近乎完美的運(yùn)動(dòng)。

既能在家鍛煉、又能節(jié)省空間，

關(guān)鍵還能改善骨骼鈣磷代謝，加速骨細(xì)胞增殖，形成骨重塑機(jī)制，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。

每天累計(jì)摸高20分鐘以上，每周3-5天，3歲以下和超重、肥胖兒童可視情況減量。

重點(diǎn)是：要堅(jiān)持！要堅(jiān)持！要堅(jiān)持！

也正因?yàn)槿绱?，這種可以計(jì)數(shù)、發(fā)光、發(fā)出鼓勵(lì)語音的摸高器一經(jīng)上市，就迅速俘獲了很多媽媽的“芳心”。

簡單的玩法，能激起孩子的挑戰(zhàn)欲、闖關(guān)欲，也能讓孩子得到即時(shí)滿足感，還鍛煉了身體。

But，摸高器不是萬能鑰匙，還是要根據(jù)孩子的接受程度，循序漸進(jìn)，不可因身高焦慮而過度“摸高”，造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

尤其孩子在家玩的時(shí)候，最忌地面是水泥地、地板磚或石地，地面太硬，跳起來時(shí)，地面的反作用力傳導(dǎo)給小腿，稍不注意，很容易得骨膜炎。

結(jié)論：接近完美，量力而跳。

正確姿勢：

★  雙腳打開，身體稍稍下蹲，膝蓋不超過腳尖，手臂后擺；

★  腳掌發(fā)力，全力起跳，左右手交替夠高處的目標(biāo)；

★  不要過度依賴摸高器，想讓孩子長期堅(jiān)持，還是需要家長開動(dòng)腦筋，時(shí)不時(shí)增加點(diǎn)花樣哦！

04小編結(jié)語

雖然“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)身體新陳代謝，促進(jìn)全身血液循環(huán)，助力骨骼發(fā)育，也能幫助生長激素分泌，對(duì)孩子長高的作用不言而喻。

但我們不贊成在不考慮孩子自身?xiàng)l件、忽視生長發(fā)育規(guī)律的前提下，盲目使用“長高神器”，以及過度崇拜單一的“縱向”運(yùn)動(dòng)。

總而言之，兒童運(yùn)動(dòng)需講究多種形式合理搭配，取長補(bǔ)短，家長不能抱有太強(qiáng)的功利心，讓孩子運(yùn)動(dòng)的開心、安全才是最重要的！

（本文部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如侵必刪）

參考資料：

1、 玩飛盤,準(zhǔn)備活動(dòng)要做足[J].家庭醫(yī)藥:快樂養(yǎng)生,2022

2、 跳躍沖擊誘導(dǎo)核因子κB對(duì)骨質(zhì)代謝的調(diào)節(jié)機(jī)制及效果分析，閆平平、王坤、羅炯（重慶醫(yī)科大學(xué)，重慶市400016；2西南大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)戒毒研究中心，重慶市400715）

3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)兒童青少年骨代謝影響研究進(jìn)展，吳雋旎、陳熙、鄒軍，中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志2015年11月第34卷第11期

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