運動飲料≠能量飲料，兒童運動后如何科學補水？
炎炎夏日，汗流浹背之時，
沒有比喝一杯冰鎮(zhèn)飲料更讓人身心暢快的了。
“咕咚咕咚，嗝——”
尤其是每天都在為長高而努力的孩子們，運動時汗如瀑布、運動后口干舌燥；
有些家長就想著給孩子喝點運動或能量飲料，既補充體力，又好喝解渴......
But，
★ 面對琳瑯滿目的飲料，你能分清運動/能量飲料嗎？
★ 對于普通孩子來說，是否有必要喝這類飲料？
★ 孩子運動結(jié)束后，又該如何科學補水？
OK，拿好小板凳，開show~
01什么是運動飲料？
我國對運動飲料是有明確規(guī)定的，執(zhí)行標準為GB15266—2009，其定義為：
「營養(yǎng)素及其含量能適應運動或體力活動人群的的生理特點，能為肌體補充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料」，并具體規(guī)定了需要加什么、加多少。
從定義和營養(yǎng)成分不難發(fā)現(xiàn)，運動飲料中既有快速提供能量的白砂糖、葡萄糖漿，也有補充電解質(zhì)的鈉和鉀，以及低滲透壓，更適用于運動時長超過1小時且大量出汗的情況。
而現(xiàn)實卻是，很多人并不了解運動飲料的適用人群和具體情況，而是盲目跟風追捧，以至于“錯喝”了運動飲料。
根據(jù)目前的營養(yǎng)和運動科學研究，在運動量較小或持續(xù)時間少于 60 分鐘的情況下，一般的健身者補充白開水就可以，沒有飲用運動飲料的必要。
敲重點：
1、美國兒科學會（AAP）指出，對于兒童和青少年，在選擇運動前、運動中或運動后以及體育活動之外的補水飲料時，必須仔細考慮，以防止攝入過多的糖和熱量，這可能會導致牙齒腐蝕、超重和肥胖。
兒童運動員或許能從含有碳水化合物、蛋白質(zhì)或電解質(zhì)的運動飲料中受益。
2、這里所說的運動飲料只是從「飲料的國家標準」來闡述，和以蛋白質(zhì)或蛋白質(zhì)水解物為主要成分，能夠滿足機體組織生長和修復需求的運動營養(yǎng)食品（執(zhí)行標準為GB24154）不一樣。
02什么是能量飲料？
關(guān)于能量飲料，至今還沒有一個確切的定義。
在《中國軟飲料分類標準》中，與其最為相近的是特殊用途飲料，即通過調(diào)整飲料中天然營養(yǎng)素的成分和含量比例，以適應某些特殊人群營養(yǎng)需要的制品。
與運動飲料相比，我們可能更熟悉以“#?！薄ⅰ?虎”為代表的能量飲料，他們大多以「激發(fā)活力」、「提神醒腦」為宣傳點。
因其中添加的咖啡因、維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對抗擊體力疲勞、提神醒腦具有一定的作用。
一旦攝入過量，就可能會導致惡心、嘔吐、心悸等不良反應，尤其是咖啡因?qū)和挠绊懜遣蝗莺鲆暋?/span>
對于兒童來說適宜的咖啡因攝入量，各個組織的建議不同。
美國兒科學會建議兒童與青少年不應攝入咖啡因。而美國食品藥品監(jiān)督管理局認為，對青少年而言，咖啡因的日攝入量不能超過100mg，兒童則不能超過2.3mg/kg。
敲重點：
雖然能量飲料含有多種 B 族維生素、維生素 C、鈣和鎂等營養(yǎng)成分，但這些完全可以從均衡的飲食中獲得。
而其中所含的咖啡因等刺激性物質(zhì)，就好比“水炸彈”，很可能會對身體健康構(gòu)成威脅，不建議兒童或青少年飲用。
03運動后，兒童該如何補水？
對孩子來說，最好的飲料就是水。
如果孩子只是進行1小時以內(nèi)的輕微運動或30分鐘以內(nèi)的適度運動，根據(jù)美國兒科協(xié)會的指導方針——喝水就足以。
由于不同年齡孩子的基礎(chǔ)代謝、身體活動情況不一樣，每日所需的水量也不一樣。
雖說水是生命之源，但也要“飲之有道”，喜歡運動的孩子可以選擇這樣喝水：
1、運動前30分鐘喝水。
2、少量多次飲水，如果天氣炎熱或運動量比較大，每15~30分鐘補充100~200ml。
3、運動后不要立即補水。補水時間一般在運動后10~15分鐘左右。
4、若孩子活動量大于1小時且大汗淋漓，是可以補充運動飲料的。
04小編結(jié)語
世上最好的東西往往最容易被人忽視，
對于人體來說，最安全、最解渴的飲品就是“水”；
對于每日運動量較大的兒童來說，建議按需選擇運動飲料，科學飲用即可；
對于所有想長高的小朋友們來說，
除了好好喝水，
還要好好吃飯、好好睡覺…..
參考資料：
1、中華人民共和國國家標準 gb 15266-2009 運動飲料[s].
2、營養(yǎng)師顧中一.注意！這種你以為「健康」的飲料不能亂喝！孩子尤其不建議
3、醫(yī)學界兒科頻道 兒童愛喝的“能量飲料”，正在摧殘他們的健康……
4、兒童和青少年的運動飲料和能量飲料：它們合適嗎？美國兒科學會臨床報告
5、方冰青.運動飲料人人都適合嗎？. 健康博覽