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做夢多是代表睡眠質量不好?好的睡眠只有一個標準


時間: 2022/5/23 17:51:48 瀏覽量:1380 字號選擇: 分享到:

如何判斷一個女性是不是當媽了?

答:看臉色就夠了!

因為當媽后的我們,每天都是這樣的

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昨天半夜,6歲的肉包又被噩夢驚醒、大呼救命:

“媽媽,窗簾后有一個紫色的怪物”

“它長著很多觸角,要是被碰到了,我們會化成一灘水“

這……好像是新冠奧密克戎毒株嘛!!

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(是不是很像哇)

為什么孩子更容易被噩夢驚醒?晚上做夢多,會影響睡眠質量嗎?

下面開始解夢啦!

 

1、夢在什么時候出現(xiàn)?


人正常的睡眠結構分為:

NREM(非快速眼動睡眠期)

REM(快速眼動睡眠期)

NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次為一個睡眠周期。一晚上通常有 4-6個睡眠周期,每個周期大約90-110分鐘。

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夢境多出現(xiàn)在REM階段。這時候,人的眼球快速移動,一小部分腦細胞活躍起來,情節(jié)豐富的夢境就出現(xiàn)了。

多數(shù)人每天晚上都會做3-5個夢,可是為什么我們醒來以后都記不得了?

這是因為每一個做夢的REM階段之后都跟著一個大腦極度放松的 NREM 階段,于是剛剛做完的夢就從記憶中被抹除了。

但如果是在REM階段醒來,就會清醒地記得夢境。


2、多夢對睡眠質量有沒有影響?


通常說,多夢不會影響睡眠質量。人都會做夢,做夢是健康睡眠的正常組成部分。

如果孩子入睡和起床時間規(guī)律、睡眠時長充足,且第二天起床精力充沛,就說明睡了個好覺。

但有時會有這樣的感受:做了一晚上的夢,感覺很累……

這不是因為做了好多夢,而是因為你頻繁在REM階段醒來,記住了好多夢。

壓力、焦慮會導致睡眠質量降低,睡不踏實,睡夢中的短暫覺醒的次數(shù)會增加、時間會延長,于是人就會更容易記住夢境。如果一晚上醒來好幾次,就會記得自己做了許多夢。

噩夢也會導致夜間覺醒的發(fā)生。如果噩夢頻繁發(fā)生,會導致頻繁覺醒,影響睡眠質量。

正常情況下,我們也會在 REM 階段出現(xiàn)幾次短暫的覺醒,但持續(xù)時間很短,還沒反應過來就又睡著了。


3、孩子半夜被噩夢驚醒,怎么辦?


孩子們2-3歲后,想象力發(fā)展迅速,逐漸會恐懼黑暗、怪獸等,夢境也跟著栩栩如生、豐富多彩、甚至是令人害怕。

美國睡眠基金會的數(shù)據(jù)顯示:10%-50%的3-6歲兒童會受到噩夢困擾。

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半夜被噩夢驚醒,用語言、撫摸、擁抱來進行安撫是最好的方法。

如果孩子無法脫離大哭的狀態(tài),就輕輕喚醒他,讓孩子放松情緒,等他感到安全后,再重新入睡。

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在白天輕松的時候,可以和孩子談談夢境(不記得就算了),將想象中那些未知的恐懼具象化。

比如:“夢中的怪獸是什么顏色的?有沒有手呢?”

如果孩子的噩夢來源于真實的經(jīng)歷(比如開頭困擾肉包的那只紫色怪物,原型就是新冠奧密克戎毒株),那我們就要教會孩子如何面對、處理和避免它。 

頻繁的噩夢可能和侵犯、虐待、精神創(chuàng)傷或其他類型的創(chuàng)傷有關。

如果兒童在6個月內每周至少經(jīng)歷2次噩夢,爸媽們就要考慮為孩子做心理評估了。


寫在最后:

弗洛依德認為:無論是怎樣的夢,驚悚或是美好的,都是在直接或代表性地完成你潛意識中的強烈欲望。

孩子們會做噩夢,也許正是來自現(xiàn)實生活中焦慮、壓力或者可怕的經(jīng)歷。

家長的傾聽和理解很重要,找到噩夢背后的根源,讓孩子得到安全感,夢也一定會變得美妙和幸福起來。


參考文獻:

1、Dreams,Written by Eric Suni, Staff Writer,sleepfoundation

2、Nightmares in Children,Written by Danielle Pacheco, Staff Writer,sleepfoundation

3、怕得睡不著,大孩子做噩夢,怎么辦?小土大橙子

4、“我夢見牙齒一顆顆脫落” ……為什么疫情期間,人更容易做可怕的夢?蔡夢飛,果殼


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