普及文章

吃外賣也能很健康,5個小技巧,社畜媽媽必備


時間: 2022/4/18 15:57:39 瀏覽量:1504 字號選擇: 分享到:

爸爸帶娃日常:

——"崽崽,午餐咱們吃點什么呀?"

——"吃外賣吧爸爸!"

未標題-1_01.png

——“咱們吃炸雞、pizza還是鹵肉飯?”

——“都吃!”

未標題-1_02.png

雖然不推薦大家老吃外賣,尤其是小孩子。

但誰還沒個犯懶的時候啊~攤手

怎樣點外賣,才能吃得健康,讓自己心里的愧疚感最少呢?

試試下面這個套路叭!


一、選店

吃外賣最怕吃到劣質三無料理包了。

你以為你的外賣是大廚4點起床洗洗切切現(xiàn)炒的,

其實是摳腳大漢一邊肝王者榮耀一邊用微波爐現(xiàn)熱的。

所以,打開黃色或藍色APP的時候,

一定要選擇有門店的連鎖餐飲品牌,或是你曾吃過的餐館。

像那些店面位置極其難找,或者專門做外賣、每天只有同樣的幾個菜的商家。

送再多優(yōu)惠券也別買!

 

二、選菜

已經決定要吃外賣了,

那就別破罐破摔、就點漢堡、炸雞、薯條應付了事。

動腦子想想營養(yǎng)搭配的問題。

很簡單,套下面這個公式就可以!


1.jpg


另外,還要注意這四點:

①保證優(yōu)質蛋白質

瘦牛肉、羊肉、雞胸肉、雞蛋、蝦、深海魚、豆類等都屬于優(yōu)質蛋白質。

注意:速凍肉丸、魚丸、火腿腸之類的加工肉制品,不包括在內。

我國《速凍調制食品》標準中規(guī)定:含肉量達8%或10%以上,就能稱為“魚丸”“蝦丸”“肉丸”了。


速凍丸子.png

雖然,部分良心商家會在商品外包裝注明主料的占比,但是我們點外賣時候是看不到原料外包裝的,只能少買少吃。

 2.jpg


②加蔬菜

每餐都要吃蔬菜!每餐都要吃蔬菜!每餐都要吃蔬菜!

重要的事情說三遍!

至于選什么蔬菜?秉承“3:2:1原則”:


3-改.jpg

 

③選擇加工程度比較低、調味清淡的菜品

很多餐館為了出菜快,會提前做好,讓菜品持續(xù)保溫。這時,一些害怕長時間加熱的營養(yǎng)素,包括維生素C、葉酸、維生素B1等維生素會被損耗掉。

加工程度較低的快炒、沙拉等,營養(yǎng)素的損失相對較低。

 4.jpg


④主食來點「原汁原味」的

外賣菜品難免油多鹽多糖多,因此主食選擇上,盡量選擇做法簡單、原汁原味的米飯、饅頭、米粥等等。

有條件的可以選一份原味雜糧作為主食,比如:紫薯、紅薯、玉米等。

奶黃包、豆沙包等等別給孩子當主食吃了,多數餐館都是用現(xiàn)成的速凍制品加熱出售,白砂糖基本都出現(xiàn)在配料表前三位。

 5.jpg


三、自己打上「營養(yǎng)補丁」

如果上面的難以做到,那就自己給孩子打上「營養(yǎng)補丁」,比如:

· 優(yōu)質蛋白不夠?再煮個雞蛋、熱一杯牛奶、開一盒酸奶;

· 白米飯?zhí)珕我唬咳鳇c黑芝麻、海苔碎;

· 蔬菜太少?洗點可生吃的葉生菜、西生菜、黃瓜、西紅柿搭配著吃;

別忘了餐后來一份新鮮水果,解膩還補充維生素。

 

四、很多人容易忽視的外賣餐盒

目前常見的比較安全的餐盒有:


6.jpg

如果到手的外賣涼了,想熱一下,最好是把菜轉移到陶瓷或耐高溫玻璃餐具里,再用微波爐加熱。

雖然pp的塑料餐盒也能進微波爐短時加熱,但考慮到外賣菜品的油脂較多,為防止塑料中的脂溶性成分析出,能少用就少用。也盡量不要長時間加熱。

---

孩子不能生活在真空環(huán)境,

外賣也不一定就不健康,

Take it easy

有精力了還是自己做飯吃著最安心嘛~

好了,今天外賣吃點啥?

 

參考資料:

1、4.69億國人網上「點外賣」!從你的外賣訂單里,我們發(fā)現(xiàn)了4個營養(yǎng)“缺口”. 生命時報

2、讓「外賣」更健康的5個小技巧,一看就會!營養(yǎng)師顧中一

3、你的餐盒安全嗎?澎湃新聞

 

返回列表