熬過寒冷的冬,終于迎來了五光十色的春,也如約帶來了“春困”。
特別是最近天氣轉(zhuǎn)暖,孩子們是一天比一天犯困,不是早上賴床起不來,就是上課頻繁打瞌睡......
今天的文章我們就來說說:
為啥一到春天就犯困?
如何緩解春困,讓孩子多長個子呢?
Part1:為啥春天愛犯困?
為啥一到春天就容易犯困?
春困是由于季節(jié)交替而產(chǎn)生的生理變化,是一種自然的生理現(xiàn)象。
進(jìn)入春天后,氣溫逐漸暖和,人體皮膚、血管、毛孔開始舒張,皮膚血液循環(huán)逐漸旺盛起來,導(dǎo)致流入大腦的血液相應(yīng)減少,大腦供氧量不足,容易出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象。
But,睡眠對成長中的孩子來說意義可比成年人“金貴”多了,不僅耽誤正常的學(xué)習(xí),還可能影響長個兒!
Part2:如何緩解春困?
幫娃趕走春困,就讓他睡個夠?
NO!不能靠睡!過度睡眠只能是越睡越困,長此以往還可能給身體帶來一些傷害。
擺脫“春困小惡魔”,還是要從日常生活做起!
01睡得夠還要睡得好
改善春困,最重要的是讓孩子養(yǎng)成良好的生活作息,晚上睡得夠,睡得好。
Step1--睡得夠
我們之前曾多次分享過,美國國家睡眠基金會發(fā)布的不同年齡兒童的睡眠時長建議。
今天再來分享一下,澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡段孩子的入睡時間建議:
首先,通過這兩個睡眠建議,再結(jié)合自己娃的年齡和日常表現(xiàn),家長就能對自家娃的現(xiàn)有睡眠狀況有個清晰的認(rèn)知。
其次,每個孩子都是獨一無二的個體,不必全部照搬,特別是小年齡兒童,不宜僅根據(jù)平均睡眠時間衡量個體兒童睡眠情況,而是建議家長觀察兒童早晨起床后的情緒與精神狀態(tài),并連續(xù)記錄三日兒童早晨自然醒的夜睡時間與學(xué)習(xí)期睡眠時間,如果二者時間差大于1小時,提示平時階段可能存在明顯睡眠不足。
舉個例子:
像上述這種假期睡眠時間(11.5h)大于上學(xué)期睡眠時間(10h)1.5個小時的情況,就說明孩子在平時階段存在睡眠不足,應(yīng)循序漸進(jìn)地增加睡眠時長。
Step2--睡得好
在睡得夠的前提下,還得讓孩子睡得好,畢竟生長激素是在深度睡眠狀態(tài)(入睡后90-120分鐘)下大量分泌的。
小編之前介紹過的7個改善睡眠的小貼士,還記得嗎?
今天重點推薦的是兒保醫(yī)生分享的方法——睡前捏脊,花十分鐘給孩子做個簡單按摩,不但能緩解孩子一天學(xué)習(xí)、玩耍的疲勞,還能提高睡眠質(zhì)量。
02多做戶外運動
“動則養(yǎng)陽”,春季陽氣初升,陽主動而陰主靜,運動有利于氣血的運行,還可以讓四肢的肌肉得以舒展,幫助細(xì)胞和組織得到充足的氧氣供應(yīng),讓大腦變得更加清醒,進(jìn)而緩解“春困”。
悄悄告訴你,陽光、空氣是人體健康的無價之寶,堅持體育鍛煉的孩子很少有“春困”現(xiàn)象。
03合理飲食吃春菜
春季為一年之始,人體陽氣長而陰氣消,春季飲食打好基礎(chǔ),對一年的健康都有重要作用。研究發(fā)現(xiàn),”春困“和人體缺少維生素以及蛋白質(zhì)也有一定的關(guān)系。
對孩子來說,除了每天不可或缺的牛奶、雞蛋、肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白外,還應(yīng)多食時令春菜,補充冬季體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的消耗,讓身體活力重生!
需注意的是,春天容易“上火”,要盡可能少吃燥熱食品,如羊肉、狗肉和油炸食物等。
小編結(jié)語
哪個父母不想自己的孩子長得高一點、再高一點,在同齡孩子中出類拔萃呢?
當(dāng)孩子出現(xiàn)春困的現(xiàn)象時,家長若能及時從睡眠、運動、飲食方面進(jìn)行調(diào)整,或許會起到像李紳在《憫農(nóng)》中所描述:“春種一粒粟,秋收萬顆子”的效果,哪怕是多長1cm也是值得的。
睡得飽+吃得好+玩的嗨,
和春困說拜拜,
既hold得住作業(yè)
還拼得了身高
一起來吧!
參考資料
1、楊婷.《春困,生發(fā)陽氣是關(guān)鍵》.中國中醫(yī)藥網(wǎng)
2、黎海芪.《實用兒童保健學(xué)》.人民衛(wèi)生出版社
3、林榮軍.《父母學(xué)著做醫(yī)生》.青島出版社
4、袁戰(zhàn).捏脊推拿技術(shù)在兒童保健中的運用.現(xiàn)代診斷與治療