小編來喂檸檬了,看這一雙雙筆直大長腿,酸了酸了
隨便穿個衛(wèi)衣,就是時髦腿精
身材比例優(yōu)秀,矮個子也能有一米八的氣場
那么,筆直的腿型可以從小養(yǎng)成嗎?
什么情況要去醫(yī)院矯治腿型呢?
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1、腿不直,什么情況需要去醫(yī)院?
自然站直、雙腿并攏,判斷一下孩子的腿型是否正常:
發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)X型腿或O型腿了,也先別太擔(dān)心。
在孩子出生后到7、8歲這段時間里,下肢一般會出現(xiàn)生理性彎曲,屬于生長發(fā)育的正常范疇,會隨著年齡增長而自行矯正。
出現(xiàn)下面任意一種情況,則提示可能是疾病導(dǎo)致的,需要去醫(yī)院檢查了:
①彎曲的非常厲害,X型腿到中度以上,O型腿到重度以上;
②O型腿在2歲后加重,X型腿在7歲后仍然持續(xù)存在;
③有腿型問題的同時還有身材矮小
④雙下肢不對稱或不等長;
⑤活動受限、出現(xiàn)明顯疼痛;
2、小時候腿不直,長大會改善嗎?
除了先天遺傳、骨骼發(fā)育畸形等,多數(shù)腿不直的寶寶都是由后天的不良習(xí)慣和姿勢導(dǎo)致。
比如,不良坐姿:
不良運(yùn)動姿勢:
很多職業(yè)運(yùn)動員由于長期訓(xùn)練,也可能導(dǎo)致出現(xiàn)X、O型腿。
如果孩子年齡已經(jīng)超過4歲,家長仍發(fā)現(xiàn)孩子腿型有X、O狀改變,就要盡早進(jìn)行改善訓(xùn)練。
下面這幾項矯正運(yùn)動可供參考,不過由于X、O型腿成因復(fù)雜,還是建議家長們找專業(yè)的運(yùn)動康復(fù)。體姿矯正機(jī)構(gòu),根據(jù)個體情況來指導(dǎo),效果會更好。
···膝外翻(X型腿)改善練習(xí)
①彈力帶側(cè)抬腿
動作說明:
1)右側(cè)臥位,右上肢扶頭支撐地面,左手扶髖關(guān)節(jié),雙腿伸直。彈力帶打結(jié),套在雙腳腳踝處。
2)右腿保持不動,左腿側(cè)向上抬,動作緩慢,至40°左右,感受彈力帶繃緊的狀態(tài),保持10秒鐘,然后回到起始位置。另一側(cè)訓(xùn)練同理。
特別提醒:抬腿時,腿伸直,身體保持在一個平面。
②彈力帶半蹲
動作說明:
1)站立,大腿處綁一根彈力帶,雙腳打開與肩同寬或稍寬,腳趾向前,挺胸抬頭收腹。
2)保持背部挺直,腹部收緊,下蹲;下降時,集中精力向后坐,將重心放在后腳跟,保持軀干伸直。緩慢下降,雙腿繃緊彈力帶。
③側(cè)弓步
動作說明:
雙腿盡量打開站立,上身挺直,腹部收緊身體重心右移,以右臀為重心下蹲,直到右大腿與地面平行,同時,左腿伸直且腳底緊貼地面,上體前傾且臀部向后挺,回到起始位置,左側(cè)訓(xùn)練同理。
特別提醒:雙腳腳尖始終朝正前方,下蹲時重心在腳跟;膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,軀干挺直。
···膝內(nèi)翻(O型腿)改善練習(xí)
①膝關(guān)節(jié)內(nèi)收
動作說明:
雙腳打開約半米,彎腰,雙手叉腰然后雙膝靠攏,到最大限度維持2-3秒,然后放松到最初始位置;進(jìn)行15次。
特別提醒:動作輕柔,雙膝緩慢靠近,避免拉傷。
②髖關(guān)節(jié)練習(xí)
動作說明:
右側(cè)臥位,右側(cè)上肢撐頭,左手支撐地面,左腿側(cè)向上抬,放到椅子上,雙腿均完全伸展。
左腿保持不動,右腿向左腿靠攏,動作緩慢,直至貼到左腿,保持幾秒鐘,再回到起始位置,反復(fù)進(jìn)行。另一側(cè)訓(xùn)練同理。
特別提醒:
整個過程中,保證軀干不動,身體保持在一個平面。
③側(cè)臥舉腿
動作說明:
右側(cè)臥,右手扶頭支撐,左手支撐地面,右側(cè)腿屈膝,左腿放在右腿上。臀部,膝蓋,肩膀需保持在同一水平面。
左腿側(cè)向上抬,到最大限度可緩慢下落,反復(fù)進(jìn)行;另一側(cè)訓(xùn)練同理。
特別提醒:
整個過程中,保證軀干不動,身體保持在一個平面。
以上動作爸爸媽媽也可以一起跟著練喔~
和孩子一起,向著筆直大長腿,沖刺吧!
聽說江湖中還流傳著一種XO型腿(如下圖),膝蓋和腳踝內(nèi)側(cè)能碰上,但小腿不能碰上,小腿呈外翻的形態(tài)。
這個改善起來就比較復(fù)雜了,想看小編分析的,歡迎文末點(diǎn)贊、在看哦
參考資料:
1、實(shí)用兒童保健學(xué),黎海芪主編,人民衛(wèi)生出版社
2、中國兒童體質(zhì)健康運(yùn)動處方系統(tǒng),喜高科技
3、美腿必備!如何擁有筆直的大長腿!硬派健身
4、O型腿和X型腿-需要補(bǔ)鈣嗎?需要矯形嗎?孔令凱