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睡覺時(shí)突然腳一蹬,是長(zhǎng)個(gè)子嗎?是缺鈣嗎?


時(shí)間: 2022/3/21 16:24:29 瀏覽量:1763 字號(hào)選擇: 分享到:

你一定經(jīng)歷過類似的場(chǎng)景:

某天,你做了個(gè)夢(mèng),發(fā)現(xiàn)自己在爬山,爬到山頂時(shí)被人推了一把,從山崖上摔了下去:啊~~~~~然后腿一蹬,你醒了!

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這種睡著睡著突然一腳踩空的情況,好像在孩子身上出現(xiàn)的較頻繁。

有人說是缺鈣,有人說是在長(zhǎng)個(gè)兒,有人說是大腦以為你死了,神經(jīng)向你發(fā)送了一條彈窗抖動(dòng)……

是這樣嗎?

 

#是在長(zhǎng)個(gè)子嗎?

民間流傳的說法:小孩子長(zhǎng)的快,腿正在生長(zhǎng)才會(huì)蹬一下!蹬的越多、長(zhǎng)得越多!

照這么說,姚明小時(shí)候得蹬塌多少床板?。?/span>

就算小時(shí)候是在長(zhǎng)個(gè)子,那些20、30、40好幾的人,睡覺蹬腿也是在長(zhǎng)個(gè)子嗎?

可見,這個(gè)說法并沒有科學(xué)依據(jù)。

 

#是缺鈣嗎?

血鈣降低(血清鈣低于1.75-1.88mmol/L)會(huì)引起神經(jīng)肌肉興奮,表現(xiàn)是:多汗、煩躁,肌肉痙攣(抽筋)等。

嚴(yán)重缺鈣(血清鈣低于1.75mmol/L)時(shí)可出現(xiàn)手足搐搦(nuò),表現(xiàn)是:手腳痙攣呈弓狀、足部踝關(guān)節(jié)伸直等。

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手足搐搦的表現(xiàn)

如果兒童日常膳食鈣攝入充足,睡覺時(shí)偶爾雙腿蹬一下,又沒有抽筋等其他表現(xiàn),一般不能直接判斷是缺鈣。


#那是怎么回事?

這個(gè)現(xiàn)象叫做——入睡肌抽躍(hypnic-jerking)。

入睡時(shí)肌肉不自主地抽動(dòng),通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的模糊夢(mèng)境,可能讓人立即驚醒。

一些人可能會(huì)猛烈地移動(dòng)他們的腿或手臂,另一些人可能會(huì)跳起來。

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跟打嗝、眼皮跳一樣,這是一種生理現(xiàn)象,不會(huì)對(duì)身體造成損傷,除了驚醒時(shí)心跳有點(diǎn)快。

冷靜幾分鐘,又能繼續(xù)呼呼大睡啦!

 

#為什么會(huì)出現(xiàn)肌抽躍?

在我們剛剛進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候,高級(jí)的大腦神經(jīng)元也昏昏欲睡、興奮性降低,對(duì)低級(jí)神經(jīng)中樞的控制力相對(duì)較弱。

如果這時(shí)候低級(jí)神經(jīng)中樞還有不想睡的,會(huì)發(fā)出輕微的電流刺激,讓肌肉出現(xiàn)被動(dòng)收縮。

為了讓你理解肌肉這個(gè)動(dòng)作,大腦又煞費(fèi)苦心地編了一個(gè)從高處墜落的夢(mèng)境,就怕你醒來罵街,懷疑自己得了什么大病。

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#如何減少肌抽躍?

入睡肌抽躍是一種正常但不可預(yù)測(cè)的入睡體驗(yàn)。但若經(jīng)常發(fā)生,也會(huì)影響睡眠,我們可以用一些簡(jiǎn)單的方法來降低它的頻率和強(qiáng)度。

①保持良好的睡眠習(xí)慣

· 每天在同一時(shí)間睡覺和起床,包括周末。

· 入睡前臥室盡可能安靜、燈光調(diào)暗。

· 睡前至少1小時(shí)停止使用電子產(chǎn)品。

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②持續(xù)運(yùn)動(dòng)

· 每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于安穩(wěn)睡眠,但睡前90分鐘不要進(jìn)行劇烈活動(dòng),可以用平靜的活動(dòng)填滿就寢前的時(shí)間,比如洗個(gè)熱水澡、讀繪本、安靜地玩一會(huì)玩具等。

· 如果孩子只能在晚上運(yùn)動(dòng),選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如散步、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

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③減輕壓力

不要讓孩子帶著壞情緒入睡,壓力和憂慮的情緒會(huì)刺激大腦,使睡眠難以放松。

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④伸展肌肉

肌肉緊張的時(shí)候容易發(fā)生肌肉抽搐,可以在睡覺前伸伸懶腰,拉伸一下下肢肌肉。


#什么情況下必須去醫(yī)院?

如果一小時(shí)內(nèi)發(fā)生幾次甚至十幾次抽動(dòng),孩子無法入睡或者肌抽躍已經(jīng)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量(失眠、頭暈頭痛),建議盡快去醫(yī)院就診。

 

#多大年齡肌抽躍會(huì)消失?

有研究顯示,8-12歲兒童發(fā)生入睡肌抽躍的頻率較高,隨著年齡的增長(zhǎng),它的發(fā)生率會(huì)越來越低,到65-80歲的時(shí)候降至最低。

也就是說,老了就不抽了。

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參考資料:

1. 奇點(diǎn)網(wǎng):睡覺時(shí)突然蹬腿,是大腦在預(yù)防猝死么?

2. Hypnic Jerks,www.sleepfoundation.org/parasomnias/hypnic-jerks

3. Hypnic Jerking Explained – The Comprehensive Guide For 2021 www.sleepadvisor.org/hypnic-jerking/

4. 醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道:睡覺時(shí)突然蹬腿,是大腦以為你快死了?


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