各地陸續(xù)開學(xué)

孩子的作息時間調(diào)整過來了嗎？

這幾天你是不是

每天和娃重復(fù)這些話

出現(xiàn)這樣的大型“逼睡”現(xiàn)場

可能源于一個說法：晚上生長激素分泌最旺盛，超過9點(diǎn)睡覺，就會錯過分泌高峰。

現(xiàn)在來看，這個說法并不靠譜，如果按照這個時間段劃分，那新疆的小朋友，豈不是從來都趕不上生長激素分泌的高峰？

生長激素是掐點(diǎn)分泌的嗎？

我們先來看看生長激素的分泌規(guī)律

入睡后我們開始進(jìn)入第一個睡眠周期：

每晚我們經(jīng)歷4-5個這樣的睡眠周期，直到天亮睡醒。

生長激素分泌高峰主要集中在夜間睡眠過程中，

也就是說，只要達(dá)到深睡眠，生長激素就會分泌，早一點(diǎn)晚一點(diǎn)睡覺不會有那么大的影響，腦垂體不會看著我們手表工作。

那照這么說，

我們是不是可以不用干預(yù)孩子晚睡這個事情啦？

入睡時間雖然不直接影響生長激素的分泌，這看似是給孩子晚睡找到了合理的借口，但晚睡可能帶來一個后果：

睡眠時長不足

我們來看一下美國睡眠基金會推薦的睡眠時長

周末或放假期間晚睡，孩子總有辦法補(bǔ)覺，從而能睡夠相應(yīng)的時間。

但是上學(xué)之后呢？

孩子早起的時間是固定的，想睡個回籠覺那是不可能的。

所以，在早起時間被限制的前提下，晚睡必然會導(dǎo)致睡眠時長不足。

幾點(diǎn)睡才不影響生長激素分泌？

回答這個問題，首先要搞清楚，寶寶大概幾點(diǎn)鐘起床。

為什么這么說？

因?yàn)殚L期睡眠時長不足，生長激素分泌高峰就會受到影響。

爸媽們可以根據(jù)自家孩子的情況和起床時間推算一下。

不僅如此，規(guī)律的作息也是影響生長激素分泌的重要因素。

如果寶寶長期睡眠不規(guī)律，生長激素分泌可能達(dá)不到應(yīng)有的峰值，自然會影響寶寶的身高增長，同時也會影響其他方面的健康。

2013年發(fā)表在《兒科學(xué)》雜志上的一篇研究表明，每晚睡眠時間不規(guī)律會打亂兒童的自然生理節(jié)律，從而導(dǎo)致睡眠缺乏，這樣就會影響到生長激素的分泌。

所以，我們在保證孩子充足的睡眠的同時更重要的是建立規(guī)律作息。

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看到這里可能有媽媽會問，

我家孩子睡不夠推薦時間，但白天精神也還可以，需要補(bǔ)覺嗎？

其實(shí)每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡得多一些、有的睡得少一些，這都是正常的。

除了睡眠時長，美國兒科學(xué)會還給我們提供了

一個更為靈活

判定“睡夠”的方法

當(dāng)孩子出現(xiàn)右面那種情況時，其實(shí)是在提醒我們，應(yīng)該讓他早點(diǎn)上床睡覺了，他睡的有點(diǎn)少。

最后，總結(jié)一下：

保證孩子規(guī)律且充足的睡眠時長更重要

孩子清醒時情緒好、精力充沛，就說明睡眠基本是足夠。

小編結(jié)語

保證寶寶的睡眠質(zhì)量和規(guī)律作息，偶爾一次晚睡，也不一定會影響寶寶的健康。

但睡得早，終究比睡得晚要好，

畢竟孩子早點(diǎn)睡著，留給媽媽的都是“快樂時光”～

參考資料：

1、不規(guī)律睡眠會導(dǎo)致兒童行為問題.邢亞萍、雷靂

2、美國兒科學(xué)會.《育兒百科》

3、學(xué)齡兒童睡眠衛(wèi)生習(xí)慣與睡眠質(zhì)量的相關(guān)性.孫莞綺、陳文娟、姜艷蕊、李峰、李生慧、顏崇淮、金星明、沈曉明、江帆.《中國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》.2012年8月