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3歲以后這樣做,讓寶寶長勢快人一步,做同齡人的長高冠軍


時間: 2021/8/16 15:20:39 瀏覽量:1987 字號選擇: 分享到:

東京奧運會雖然已經結束了,健兒們奪冠的精彩瞬間還是可以多重溫一下~在眾多運動員中,小編最喜歡“亞洲飛人”蘇炳添。田徑比賽過程中充滿了博弈,起跑有優(yōu)勢的,需要繼續(xù)保持優(yōu)勢才能奪得冠軍。在“長高”這條長達十幾年的跑道,寶寶們不僅需要有一個“起跑”的優(yōu)勢,還要在后續(xù)的跑道上保持良好的優(yōu)勢。

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想要長得快,干預要趁早

 

兒童從3歲起結束幼兒期,一直到6~7周歲都可稱為學齡前期。3歲是開始身高管理的最佳年齡,學齡前期則是讓身高長速保持較高水平的關鍵節(jié)點。

學齡前期兒童具有極強的可塑性和相對寬松的生長環(huán)境:

一方面,寶寶身體素質有了較大提升,不再像嬰幼兒時期那樣嬌嫩。

另一方面,學齡前期的孩子對外界充滿好奇心,會主動模仿父母的行為,容易教育和引導。

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如果能在這段時間養(yǎng)成利于長高的良好習慣,孩子會受益良多。

可一旦錯過這段時間,家長付出的精力與金錢就要成倍增長了。正所謂:一步晚,步步晚。

 

如何在暑假養(yǎng)成良好習慣?

 

身高受到環(huán)境方方面面的影響??紤]到夏季氣候和學齡前期兒童的生理特點,管理身高需要額外注意以下幾點:

飲食

蛋白質與鈣是身高成長的重要營養(yǎng)素,夏季海產豐富,可多吃些魚蝦,保證蛋白質與鈣的攝入。

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夏季兒童出汗增多,體內的鈉、鉀元素隨汗液流失,可能出現(xiàn)倦怠、食欲不振的現(xiàn)象。

可以安排玉米、韭菜、海帶、香蕉等鉀元素含量較高的食物。不可盲目多吃過水面、涼皮等清涼但碳水含量高的主食,這些對長高并無益處。

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夏季注意不要貪食水果。水果含糖量高,吃多了容易發(fā)胖。

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運動

為避免曬傷或中暑,夏季可減少戶外運動時間,替換為室內活動

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為養(yǎng)成良好的運動習慣,爸媽們一定要參與到孩子鍛煉的過程中,哪怕只是陪伴指導也很好,每日運動至少一次;也可根據(jù)孩子的興趣報培訓班,逐步養(yǎng)成起運動習慣。

在家運動可以親子互動為主,既兼顧運動量與趣味性,還能增進感情,鍛煉寶寶的交流協(xié)作能力。

要注意空調溫度與風力,大汗之后吹冷風,冷熱交替,極易感冒,疾病也會拖累長高的速度。

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睡眠

雖然已經進入了末伏,偶爾也會熱得難以入睡,這時可以在睡前將室溫調至26°左右。

研究顯示:入睡過程中體溫下降速度越快,人越容易感到困倦,入睡后也睡得更沉。

兒童代謝旺盛,體溫偏高,如果一味害怕感冒而不開空調電扇,反而影響孩子入睡。睡著后再關空調風扇也可。

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如果睡眠過程中出現(xiàn)多汗、頻繁翻身等情況,不要第一時間叫醒孩子。強行喚醒會擾亂睡眠周期,讓再次入睡變得更困難。輕輕擦掉汗水,保持寶寶身體干爽,他就會很快安靜下來。

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定期監(jiān)測

兒童3歲開始就可以測量骨齡了。骨齡能夠反映兒童發(fā)育成熟度的真實情況,是評估生長發(fā)育水平的重要依據(jù),能幫助家長及時發(fā)現(xiàn)孩子存在的問題。學齡前期建議每年查一次骨齡。

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除了骨齡檢測外,每周固定時間、固定位置、固定人員給孩子測量身高,不僅能得到完整的生長曲線,還能培養(yǎng)兒童對身體的責任感和持之以恒的好習慣。

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長高這條賽道上,積極領跑,一路爭先!抓住夏天的尾巴,讓寶寶和運動健兒一起加油努力,爭做自己的“長高冠軍”吧~

 

參考資料:

1、斯坦福高效睡眠法——西野精治

2、夏季精神不濟?多吃高鉀食物助提神——家庭醫(yī)生在線

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