我們知道，糖攝入過多最大的危害是帶來齲齒和肥胖。兒童肥胖會(huì)干擾激素分泌、刺激性發(fā)育，易出現(xiàn)性早熟和身材矮小。

糖，不只在這些食物中有↓

在這些純天然的食物中，也有↓

水果中的糖主要是果糖（約1.2倍蔗糖甜度）、蔗糖、葡萄糖（約0.7倍蔗糖甜度）。

不同水果的糖分組成不同，所以不能通過“水果甜不甜”來判斷含糖量。

如山楂、椰子等，他們大多其“味”不甜，但含糖量卻很高。

很多挑食寶寶不愛吃蔬菜，家長會(huì)讓孩子多吃水果來代替，這是錯(cuò)誤的！

用水果替代蔬菜、大量吃水果代餐，除了給寶寶帶來多余的不必要的熱量外，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

水果、蔬菜都是均衡飲食的一部分，兩者不能相互代替，營養(yǎng)上也不能劃等號。

不 信 你 看 ↓

通過比較，可以看到蔬菜、水果在營養(yǎng)價(jià)值方面各有千秋，那么水果、蔬菜應(yīng)該怎么吃呢？

膳食指南推薦2-5歲學(xué)齡前兒童：

^餐餐有蔬菜^

保證每天攝入250~300克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

^天天吃水果^

保證每天攝入100~150克新鮮水果，可作為配餐或兩餐之間的零食，果汁不能代替鮮果。

爸媽們看看孩子水果有沒有吃多，蔬菜有沒有吃夠呢？

科學(xué)吃蔬果，還要掌握以下幾個(gè)“要點(diǎn)”：

01蔬菜要趁新鮮吃

新鮮的青菜放在家里不吃，便會(huì)慢慢損失一些維生素。一時(shí)吃不掉的蔬菜，要妥善保存，切忌把菜泡在水里。

02這些蔬菜要焯水

#草酸高的蔬菜：菠菜、莧菜、鮮筍、茭白、苦瓜等

#亞硝酸鹽高的菜：香椿等

#生吃有毒的菜：鮮黃花菜、扁豆、豆角等

#擔(dān)心農(nóng)殘和微生物的菜：西蘭花、木耳等

03烹飪蔬菜時(shí)間不宜過長

蔬菜中的多種維生素，受熱容易破壞，因此，炒菜要用旺火，急火快炒，同時(shí)水不要加得太多。

04發(fā)霉、爛掉的水果，別吃！整個(gè)扔掉！

家里老人的思路：有東西舍不得吃→先吃爛的→好的也放爛了→繼續(xù)吃爛的……

一個(gè)爛掉的水果，即使把腐爛的部分切掉，剩余完好的部分也已經(jīng)被細(xì)菌“入侵”了，吃這樣的水果無疑是“菌從口入”。

一些硬質(zhì)的蔬菜，比如胡蘿卜、甘藍(lán)，可以切掉長霉的部分，剩下的繼續(xù)吃。但保險(xiǎn)起見，還是整個(gè)扔掉更放心。

參考資料

1、吃蔬菜有3個(gè)健康要點(diǎn)，于康，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

2、一圖告訴你水果含糖的真相，丁香醫(yī)生

3、蔬果比賽，誰會(huì)贏？中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所

4、葉黃素：對抗藍(lán)光傷害的“衛(wèi)士”，郭婷，中國醫(yī)藥報(bào)