還記得森碟和Kimi嗎？

前不久一只廣告中，有一個(gè)森碟與身高尺比劃的鏡頭，大家驚訝地發(fā)現(xiàn)——12歲的森碟身高近1米7了！

▲森碟廣告圖；田亮官方身高171cm

上月底，林志穎在微博曬Kimi身高，12歲Kimi和爸爸就差不到一只手機(jī)的距離了。

▲林志穎微博曬kimi身高墻；林志穎官方身高172cm

田亮和林志穎的身高都不算突出，娃兒們竟然齊刷刷逆襲成“大長(zhǎng)腿”?。?！

春季陽(yáng)光充足、氣候適宜、食物豐富；人體新陳代謝旺盛、血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有明顯增強(qiáng)，這些都為兒童身高增長(zhǎng)創(chuàng)造了“黃金條件”。

眼下疫情日漸明朗，是時(shí)候抓住生長(zhǎng)旺季、控制好可控生長(zhǎng)因素，用對(duì)方法及時(shí)進(jìn)行身高管理，讓孩子身高再突破一個(gè)臺(tái)階并非難事！

方法①：飲食多樣化

盡量讓孩子每天吃夠12種以上的食物，每周25種以上，可參考這個(gè)搭配公式：

以3-5歲兒童為例，每天要吃夠：

鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，在食物的選擇上要適量多吃些高鈣食物：

最重要的一點(diǎn)，記得每天補(bǔ)充400-800IU維生素D，吃下去的鈣要想被身體吸收，少不了它的幫忙。

當(dāng)然，家長(zhǎng)一定要注意孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題。肥胖是早發(fā)育的高危因素，早發(fā)育將嚴(yán)重影響身高的后期發(fā)展。

方法②：保證深睡眠

最近央視新聞強(qiáng)調(diào)：睡夠4-5個(gè)睡眠周期很重要。那么，什么是睡眠周期呢？

▲央視新聞微博截圖

入睡后我們會(huì)經(jīng)歷淺睡眠→深睡眠→快速眼動(dòng)期（夢(mèng)境期），這是一個(gè)睡眠周期。在快速眼動(dòng)期結(jié)束后，我們又會(huì)重新回到淺睡眠→深睡眠→快速眼動(dòng)期，重復(fù)4-5個(gè)周期，人就醒了，感覺(jué)自己美美睡了一覺(jué)。

其中，深睡階段是人充分休息的時(shí)間，人體內(nèi)各種生理功能的新陳代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)的修復(fù)都是在這個(gè)階段中進(jìn)行，也是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛階段。尤其是在第1個(gè)睡眠周期內(nèi)，生長(zhǎng)激素達(dá)到分泌高峰。

所以，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要在第1個(gè)睡眠周期內(nèi)（入睡后90-120分鐘內(nèi)）打擾到孩子，孩子睡后請(qǐng)把一切活動(dòng)調(diào)成靜音模式。

如果孩子夜間睡的安穩(wěn)，但早上起床非常困難，頭懵、沒(méi)精神、吃不下早飯。

這可能是因?yàn)闆](méi)睡滿一個(gè)睡眠周期，從中間被喚醒了，也就是說(shuō)寶貝需要更多的夜間睡眠時(shí)間，來(lái)睡夠睡眠周期。

所以家長(zhǎng)要提前安排入睡時(shí)間，從早睡半小時(shí)開(kāi)始，逐漸找到孩子的睡眠規(guī)律。

方法③：在游戲中運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉骨骼發(fā)育、提高心肺耐力。兒童期是骨質(zhì)積累期，積極參加體育鍛煉還有利于峰值骨量的形成。

看看愛(ài)運(yùn)動(dòng)的模范生——森碟，別人家孩子長(zhǎng)得高，也不是沒(méi)有原因的。

▲森碟小小年紀(jì)，網(wǎng)球、攀巖、滑板樣樣精通

那么，究竟哪類運(yùn)動(dòng)能讓長(zhǎng)高更高效呢？

答案是縱向跳躍運(yùn)動(dòng)，如摸高跳、跳繩、跳房子、跳圈等等。

但是為了達(dá)到長(zhǎng)高效果，一成不變地讓孩子跳啊跳，運(yùn)動(dòng)的積極性會(huì)大打折扣。

小編建議：家長(zhǎng)不要功利心太重，讓孩子盡情玩耍游戲就好！

· 周末安排家庭郊游，去大自然中撒撒歡兒。

· 放學(xué)后鼓勵(lì)寶貝去交朋友，參加團(tuán)體活動(dòng)。

順應(yīng)孩子“愛(ài)玩”的天性，在游戲中運(yùn)動(dòng)，如果孩子能找到一個(gè)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就更好了。

▲圖片來(lái)源：學(xué)齡前兒童（3~6歲）運(yùn)動(dòng)指南編制工作組

除了對(duì)長(zhǎng)高有益，懂得堅(jiān)持的力量，學(xué)會(huì)看待輸贏、團(tuán)隊(duì)合作、應(yīng)對(duì)壓力……這些心態(tài)的培養(yǎng)，都是可以通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)收獲的寶貴財(cái)富。

小編結(jié)語(yǔ)

身高不能決定孩子的一生，但卻對(duì)孩子一生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

長(zhǎng)得矮的孩子縱然才華橫溢，身高上的弱勢(shì)也讓他們一路走來(lái)要比同齡人承受更多的痛苦。

何炅在一檔綜藝中曾說(shuō)過(guò)：因?yàn)樯砀邌?wèn)題一直很自卑，一度快樂(lè)不起來(lái)。

12歲的他曾被老師嘲笑說(shuō)：“以為只有7歲”。

結(jié)合營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)的身高管理并不是一件易事，

用十幾年的堅(jiān)持和自律換孩子一生的幸福，

你覺(jué)得不值嗎？

參考資料：

1、《996例學(xué)齡前兒童不同季節(jié)生長(zhǎng)速率分析》，劉毅、 楊紅、馬潤(rùn)紅，中國(guó)社會(huì)醫(yī)學(xué)雜志2017年８月第34卷第４期；

2、《中國(guó)兒童維生素A、維生素D臨床應(yīng)用專家共識(shí)》；

3、《學(xué)齡前兒童（3~6歲）運(yùn)動(dòng)指南》，學(xué)齡前兒童（3~6歲）運(yùn)動(dòng)指南編制工作組：關(guān)宏巖、趙星、屈莎、吳建新、楊玉鳳、郭建軍、張?chǎng)?、羅冬梅，中國(guó)兒童保健雜志2020年6月第28卷第6期；

4、知乎問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的成長(zhǎng)幫助有多大？跳水運(yùn)動(dòng)員伏明霞的回答。