說(shuō)到起床氣，眼前是不是有這樣一幅場(chǎng)景：

被鬧鐘或別人喊醒，雙眼無(wú)神，不在狀態(tài)，

甚至心里憋著一股火，恨不得大吵大鬧，大打出手。

這時(shí)候看著叫你起床的人，是不是覺得——

“人類的起床氣并不相通，我只覺得他們吵鬧?！?/span>

如果起床氣僅僅只是一種壞脾氣，那千人千面，倒也無(wú)傷大雅。

但起床氣可不單是一種壞脾氣，它是睡眠問題在身體上表現(xiàn)之一。

那么起床氣到底從何而來(lái)呢？

今天我們就來(lái)“扒一扒”這個(gè)煩人的小妖精。

起床氣的成因

為什么起床的時(shí)候會(huì)生氣？因?yàn)楹芾?，還是想睡，卻不能繼續(xù)睡了。

這時(shí)候有人要問了：我明明睡的很早，睡眠時(shí)間也不短，為什么早起還是很困很難受呢？

答案就是：睡眠質(zhì)量差！

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人的睡眠存在非常規(guī)律的節(jié)律。入睡后會(huì)出現(xiàn)兩種狀態(tài)——快速眼動(dòng)期（REM睡眠）和非快速眼動(dòng)期（非REM睡眠）。

深睡眠是非快速眼動(dòng)期（非REM睡眠）的一部分，人在入睡后馬上就會(huì)進(jìn)入非REM睡眠，最初的90分鐘，可以說(shuō)是睡眠全過(guò)程最深度的睡眠，也是最有價(jià)值的睡眠時(shí)間，又稱為“黃金睡眠”。

這段“黃金90分鐘”能夠最大程度的消除困意、緩解大腦和身體疲勞、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)、固定白天的記憶。這段時(shí)間還是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間，占到一天總分泌量的70%~80%，生長(zhǎng)激素對(duì)兒童身高發(fā)育有多重要，相信大家早就耳熟能詳了。

如果能提高黃金90分鐘的睡眠質(zhì)量，就能提升整體睡眠的質(zhì)量，還能避免白天產(chǎn)生困意和疲勞感。

反過(guò)來(lái)，如果這90分鐘的睡眠質(zhì)量得不到保證的話，不僅是睡眠，從醒來(lái)的那一刻起，一整天都會(huì)變得糟糕透頂。

斯坦福大學(xué)睡眠研究所曾做過(guò)一個(gè)“對(duì)非REM睡眠進(jìn)行阻礙”的睡眠實(shí)驗(yàn)，如果在最初90分鐘里對(duì)睡眠進(jìn)行阻礙的話，后續(xù)睡眠就會(huì)紊亂到無(wú)法監(jiān)測(cè)，甚至實(shí)驗(yàn)都進(jìn)行不下去的程度。

從這種狀態(tài)下清醒過(guò)來(lái)的人，你怎么能指望他能心平氣和地起床呢？

起床氣的危害

起床氣的危害體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面是生氣的危害，一方面是睡眠質(zhì)量差的危害。

生氣的危害：

2009年《美國(guó)心臟病學(xué)院周報(bào)》上一篇耶魯大學(xué)心臟病學(xué)家的研究報(bào)告顯示，憤怒情緒可以使腎上腺素直接作用于心肌細(xì)胞，導(dǎo)致心臟中的電流變化。經(jīng)常憤怒的人心率不齊的發(fā)生率比一般人高。

而來(lái)自國(guó)內(nèi)神經(jīng)科學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室的另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常處在壓力、焦慮的情緒中，會(huì)影響下丘腦垂體對(duì)生長(zhǎng)激素分泌的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致矮小等不良后果。

睡眠質(zhì)量差的危害：

睡眠質(zhì)量差的人容易發(fā)生自律神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)頭痛、緊張、疲憊、焦慮、焦躁、肌肉酸痛、發(fā)寒等不適的感覺。

更嚴(yán)重是，睡眠時(shí)間是一天中生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間，這段時(shí)間受到干擾，會(huì)導(dǎo)致分泌量下降甚至停止，直接影響小朋友的身高成長(zhǎng)。

所以，別再以為寶寶的起床氣是壞脾氣或者矯情病，它已經(jīng)明晃晃的提示你——寶寶睡眠出現(xiàn)問題。如果不及時(shí)采取措施，不僅寶寶鬧脾氣，寶寶的身高也會(huì)鬧脾氣哦。

如何避免和消除起床氣呢？

如果寶寶沒有起床氣

如果寶寶目前沒有起床氣，那么恭喜你，寶寶的睡眠還算OK。

我們需要做的，就是提升一下“黃金90分鐘”的睡眠質(zhì)量，讓它更上一層樓。

這里提供兩個(gè)方便執(zhí)行的小方法：

睡前1~1.5個(gè)小時(shí)洗澡或泡腳至少15分鐘

人在入睡后，體溫會(huì)下降2°左右。體溫越低意味著睡的越沉。洗澡和泡腳會(huì)加速血液循環(huán)，提高體表溫度，打開毛孔，讓體內(nèi)的熱量更快散發(fā)出去。這樣寶寶的體溫會(huì)下降的更快、更低，睡得就會(huì)更沉。

睡前讓孩子看點(diǎn)無(wú)聊的東西

大人們常說(shuō)“什么都別想”，就會(huì)睡著了。但說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)可太難了。

我們換一個(gè)角度分析一下，為什么人在高速上開車容易犯困？原因之一就是眼前的風(fēng)景一成不變。

有趣的短視頻、動(dòng)畫片很容易讓大腦興奮起來(lái)，導(dǎo)致睡意全消，所以睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子設(shè)備比較好。選擇一些重復(fù)性高的畫面，營(yíng)造一種單調(diào)的狀態(tài)，大腦就比較容易放空，睡意自然而然就浮現(xiàn)出來(lái)了——看數(shù)學(xué)題容易犯困就是這個(gè)原因。

如果寶寶已經(jīng)有起床氣

如果寶寶已經(jīng)不幸開始有起床氣，那家長(zhǎng)在著手調(diào)整寶寶睡眠的同時(shí)，還要把負(fù)面情緒對(duì)寶寶的傷害降到最低。

首先，在面對(duì)發(fā)脾氣的孩子時(shí)，不要和孩子進(jìn)行對(duì)抗。

由于大腦在睡醒初期處于十分遲鈍的狀態(tài)，孩子的憤怒情緒就會(huì)比平時(shí)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。這時(shí)候，家長(zhǎng)就要“退出戰(zhàn)場(chǎng)”，可以起身拉開窗簾，把衣服放到寶寶身邊，然后去準(zhǔn)備香氣四溢的早餐。

家長(zhǎng)的冷處理會(huì)讓寶寶更容易冷靜下來(lái)。

其次，保證舒適的環(huán)境

起床氣發(fā)作時(shí)，寶寶身心都很不爽，如果通過(guò)刺激的方式強(qiáng)行讓寶寶清醒，反而會(huì)激化不良情緒。

放一首寶寶喜歡的歌，或者喂他一口喜愛的小零食，調(diào)動(dòng)起寶寶清醒的積極性，就能平復(fù)他的怨氣，讓寶寶主動(dòng)選擇醒過(guò)來(lái)。

第三，拿涼水擦擦手

當(dāng)體表溫度和體內(nèi)溫度接近時(shí)，人會(huì)容易犯困，而反過(guò)來(lái)，人就容易清醒。拿涼毛巾擦擦寶寶的手，能有效降低體表溫度，拉開和體內(nèi)溫度的差值，讓寶寶更容易清醒。而且只擦擦小手，寶寶不會(huì)有太大的抵觸情緒。

參考資料：

[1]《“起床氣”的病根兒找到了！心理學(xué)家從心理和生理上給出答案》 生命時(shí)報(bào)

[2]《斯坦福高效睡眠法》斯坦福大學(xué)睡眠研究所 西野精治