一場(chǎng)有關(guān)“魚”的辯論開始了

提到吃魚，相信很多媽媽們都有發(fā)言權(quán)。

有一說一，魚確實(shí)是好東西。

魚肉的脂肪中富含DHA，能促進(jìn)寶寶大腦、視力的發(fā)育；

同時(shí)也是蛋白質(zhì)、硒、鋅、碘、鐵等長(zhǎng)高所需營(yíng)養(yǎng)素的重要來源。

但是超市那么多種魚，到底哪種魚才最適合生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子呢？

今天不吹不黑，好好和大家嘮一嘮

吃魚3步曲！

第一步：選對(duì)魚是關(guān)鍵

美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局FDA聯(lián)合環(huán)境保護(hù)署EPA根據(jù)汞含量，列出了魚類“最佳推薦食用（每周可吃2-3份）”和“推薦食用（每周吃1份）”，以及“避免食用（1次都不要吃）”。

一起來看看這份超越我們以往認(rèn)知的吃魚“名錄”，有很多都是我們易于購(gòu)買，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的哦！

你可能會(huì)問：

●為什么沒有鯧魚（平魚）、清江魚？

這不代表他們不好，只是研究時(shí)沒有獲得足夠可靠的汞含量數(shù)據(jù)，所以沒有上榜。

●為什么“避免選擇”那欄沒有翻譯？

別擔(dān)心，這些魚不知道也沒關(guān)系，因?yàn)槲覀円话阋埠茈y買到！[笑哭]

研究型的爸媽如果想要獲取全部魚類的中文翻譯，就在【喜高科技】公眾號(hào)后臺(tái)留言【吃魚】給我吧~

哪些魚適合孩子吃？

01汞含量低

大自然弱肉強(qiáng)食，大魚吃了小魚，小魚體內(nèi)的重金屬會(huì)蓄積到大魚體內(nèi)，而且處于食物鏈高層級(jí)天敵少壽命長(zhǎng)，重金屬也自然蓄積的更多。

02魚刺少

擔(dān)心寶寶卡到魚刺，又不想費(fèi)勁挑刺，這個(gè)條件必不可少！

03蛋白質(zhì)、DHA含量高

如果說前兩個(gè)是必備條件，那這條就是加分項(xiàng)。蛋白質(zhì)能夠?yàn)樯砀咴鲩L(zhǎng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，而DHA能夠促進(jìn)兒童智力發(fā)育。

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爸媽們可能擔(dān)心疫情期間也不敢隨便吃海鮮產(chǎn)品，這可怎么辦呢？

綜合上面這些情況又考慮到購(gòu)買的難易程度，直接為大家選出了最適合寶寶吃的魚！

（排名不分先后，根據(jù)實(shí)際情況為寶寶選購(gòu)）

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鱈魚、金槍魚、三文魚、帶魚也都是非常適合孩子吃的魚類，但鑒于目前疫情的影響，如果不能確定冷凍魚的產(chǎn)地，還是選擇活魚系列吧~

同時(shí)為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，魚類要換著給孩子吃哦~

第二步：吃對(duì)位置很重要

第三步：吃多少才夠？

雖然吃魚好處多多，但并不意味著要頓頓吃。

細(xì)心的媽媽們肯定發(fā)現(xiàn)了，中國(guó)膳食指南建議的吃魚（水產(chǎn)）量比FDA推薦的更多。

結(jié)合美國(guó)和中國(guó)的指南，小編建議：根據(jù)孩子的飲食情況，攝入適量的魚肉，至少每周保證吃2-3次魚，每次50-75g（成年女性手掌大小的肉）。

周末給娃安排一頓魚吧~

參考資料：

[1] 美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局FDA.關(guān)于吃魚的建議

[2] 《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》

[3] 給寶寶挑魚記住這3條，6種常見好買的魚千萬別錯(cuò)過.菜媽和錢爸