如夢(mèng)如幻的圣誕節(jié)就要來(lái)啦
想必各家小朋友已經(jīng)按捺不住內(nèi)心的激動(dòng)了
明天是不是計(jì)劃好了帶娃搓一頓
Pizza、漢堡、牛排、奶茶,這一頓下肚
那真的是“merry”Christmas
But...
表面上看似是吃的飽飽了
身體可能還在“饑餓”
這就是小編今天將要和大家聊的內(nèi)容
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隨著物質(zhì)條件的提高,大部分的孩子都能夠攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì),“饑餓”這兩個(gè)字似乎可以被永遠(yuǎn)地打入“冷宮”了。
然而,據(jù)聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)發(fā)表的《2019世界兒童狀況》報(bào)告,全球有一半兒童有“隱性饑餓”問(wèn)題。
相信你可能會(huì)有疑惑,孩子一日三餐有魚(yú)有肉有奶有蛋,下午茶還整個(gè)大蘋(píng)果,咋還會(huì)“饑餓”?
可事實(shí)呢
有很多孩子正在經(jīng)歷
隱性饑餓
隱性饑餓是指由于營(yíng)養(yǎng)不平衡或者缺乏某種維生素及人體必需的礦物質(zhì),同時(shí)又存在其他營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)度攝入,從而產(chǎn)生隱蔽性營(yíng)養(yǎng)需求的饑餓癥狀。
它就如同潛伏在身邊的小惡魔,隨時(shí)可能吞噬了孩子的健康,從而影響長(zhǎng)高。
《2019年世界兒童狀況》報(bào)告中指出,隱性饑餓對(duì)兒童青少年有以下幾種危害:
作為一名合格的「干飯人」,我們的重點(diǎn)不是要吃得多,而是要吃得好!
“隱性饑餓”發(fā)生原因
造成很多孩子出現(xiàn)“隱性饑餓”的兩大原因就是挑食、飲食結(jié)構(gòu)不合理。
①挑食
孩子挑食是因?yàn)槌錾鬀](méi)有養(yǎng)成好習(xí)慣?
不,挑食偏食的行為早已印在基因中了;
人類的基因中會(huì)自動(dòng)排斥那些味道不美好的食物;
再加上現(xiàn)在條件好了,寶寶的選擇也多了,這個(gè)不好吃那個(gè)不愛(ài)吃,餅干、火腿腸、薯片味道最好,可不就把其他食物“拋到腦后”了。
②飲食結(jié)構(gòu)不合理
每個(gè)家庭的飲食習(xí)慣不同,爸媽更偏向于吃啥,可能購(gòu)買(mǎi)某種食物的次數(shù)會(huì)更多;
另一方面,過(guò)多攝入精加工食品,如精米、精面也會(huì)造成某種特定的營(yíng)養(yǎng)素缺乏;
至于骨頭湯、白粥、果汁等,這些食物吃進(jìn)肚子里,除了占“內(nèi)存”外,更是沒(méi)太多營(yíng)養(yǎng)!
遠(yuǎn)離“隱性饑餓”,要這樣做
導(dǎo)致我國(guó)兒童隱性饑餓的微量營(yíng)養(yǎng)素主要包括:維生素A、維生素D、鐵、鋅、鈣。
補(bǔ)充維生素A、D制劑
0-3歲持續(xù)補(bǔ)充
前不久,中國(guó)兒童保健學(xué)術(shù)年會(huì)在北京市召開(kāi),此次會(huì)議討論并制定了《中國(guó)兒童維生素A、維生素D臨床應(yīng)用專家共識(shí)》。
3歲以后按需補(bǔ)充
3歲以上的兒童日常膳食結(jié)構(gòu)與成年人相似,加上戶外活動(dòng)增多,攝取到維生素A、D營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)增加。
對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育較快、抵抗力低下、挑食的孩子,在必要時(shí)給予額外的補(bǔ)充,具體補(bǔ)充量可咨詢醫(yī)生。
補(bǔ)鐵
血紅素鐵是人體吸收鐵的最佳來(lái)源,主要存在于肉類和血制品中。
日常補(bǔ)鐵可以適當(dāng)多吃一些下面這些食物:
但如果孩子缺鐵較為嚴(yán)重,可咨詢醫(yī)生是否需要服用鐵劑治療。
一般來(lái)說(shuō),兒童在服用鐵劑1~2周后,血紅蛋白通常會(huì)逐漸上升,3~4周后會(huì)恢復(fù)正常。
補(bǔ)鋅
豬肝、牛肉、稻米、面條、堅(jiān)果等食物的鋅含量都較高。
一般來(lái)說(shuō),只要在日常生活中注意飲食均衡,要避免缺鋅其實(shí)并不難。
補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣這個(gè)話題已經(jīng)是老生常談了,相信很多家長(zhǎng)都在重視給孩子補(bǔ)鈣。
但是選擇鈣制劑的時(shí)候不能只看含鈣量,鈣制劑的吸收率也需要考慮在內(nèi)。
如果只考慮鈣含量,不看吸收率,結(jié)果就是孩子可能會(huì)出現(xiàn)便秘,真正進(jìn)入骨骼的量并不多。
所以,那些吸收率高,且不良反應(yīng)較少的有機(jī)鈣,更適合兒童。
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以上所提到的這些微量元素都很重要,但也不要盲目地寄希望于單靠某一類食物補(bǔ)充特定的一種營(yíng)養(yǎng)元素(比如為了補(bǔ)鐵而吃很多肉),這樣可能會(huì)陷入另一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)陷阱”(肥胖)。
最重要的還是均衡飲食、吃動(dòng)結(jié)合
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在文章最后,給大家推薦三道膳食
趁著節(jié)日氣氛
給孩子的餐盤(pán)來(lái)點(diǎn)新花樣吧~
參考文獻(xiàn):
[1] 遺傳和環(huán)境對(duì)兒童食物恐新癥的影響
[2] 2019年世界兒童狀況執(zhí)行摘要
[3] 扎心!中國(guó)兒童“隱性饑餓”問(wèn)題亟待關(guān)注!醫(yī)學(xué)界兒科頻道
[4] 常見(jiàn)鈣劑分類及應(yīng)用.黃美婷.內(nèi)蒙古中醫(yī)藥.2009
[5] 鈣制劑研究進(jìn)展.蔣金來(lái)、王令充、吳皓、劉睿.食品工業(yè)科技.2012