立秋后隨著時間推移,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,在接下來的日子,孩子飲食、運動、睡眠也需要迎合季節(jié)的變化開始適當調(diào)整。
今天我們就來聊聊,秋季如何正確給孩子進補以及運動、睡眠還需要注意的事情。
看完今天的文章,希望爸媽盡早開始身高管理,幫孩子身高蹭~蹭~長~
不要給孩子“貼秋膘“
不管什么季節(jié),首先均衡飲食還是最重要的,但可以針對季節(jié)特點對孩子飲食適當做些調(diào)整。
秋季孩子食欲會比夏季好些,但如果吃得過多易導(dǎo)致肥胖,影響身高的增長。
所以,這個季節(jié),父母也不要借著“貼秋膘”而一味給孩子大補特補。
尤其是對于腸胃功能還較弱的寶寶來說,進食過多高熱量、高蛋白的食物,尤其是海鮮和肉類等,很容易導(dǎo)致孩子消化不良,反而對健康不利。
飲食總體原則
每天飲食至少要保證500ml牛奶、一個雞蛋、50g瘦肉,在此基礎(chǔ)上適當添加富含鈣、鋅、維生素A、維生素D的食物,它們都是幫助兒童成長發(fā)育的重要營養(yǎng)。
在食物的選擇上可以多吃一些麥片、小米、綠豆等粗糧食物;綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、梨等應(yīng)季果蔬;這樣既對腸胃有利,還能防秋燥,對寶寶的健康很有益處。
熱身避免運動損傷
季節(jié)的更替,給孩子們運動帶來最直接的影響就是溫度的變化。如果從室內(nèi)走到戶外進行運動,需要有個適應(yīng)環(huán)境的過程。
為了降低運動損傷的發(fā)生風(fēng)險,運動前記得讓孩子熱熱身,這樣有助于增加身體血液循環(huán)、增強關(guān)節(jié)的柔韌性。
熱身運動大致可分為:
全身性熱身運動:散步、慢跑、輕輕跳,這些全身性運動可以使身體大部分肌肉群都參與活動。
時間不用太長,只要孩子心率稍稍加快,微微出汗,5-10分鐘就能達到熱身的目的。
特定部位熱身運動:這些是針對某項運動的特殊需要,有選擇性地活動特定的肌肉群。
例如:游泳時小腿最容易抽筋,可重點活動小腿肌肉和韌帶;劃水時,肩部活動幅度較大,運動前還需針對肩關(guān)節(jié)進行熱身。
手臂
①兩手交叉,掌心向上,慢慢舉至頭頂,然后將胳膊向上用力繃直,保持姿勢5秒,反復(fù)做5次。
②用一只手從背后抓住另一只胳膊的肘部,輕輕向下按。左右胳膊輪流進行,保持30秒左右
后背和側(cè)腰
用一只手抓住另一只胳膊的肘部,固定腿部和骨盆,只向腰部兩側(cè)轉(zhuǎn)動。每側(cè)持續(xù)30秒左右,左右各反復(fù)兩次。
下肢肌肉
將一條腿支起來,另一條腿的膝蓋用力下彎抵至地面。膝蓋彎下的一條腿的腳腕和小腿用力,保持姿勢30秒左右,左右腿交替進行5次。
到底幾點睡才合適?
俗話說“春困秋乏夏打盹”。季節(jié)交替時,人體對睡眠的欲望就會更大,而睡眠對于孩子生長激素的分泌尤為重要。
相信大家都有一個困惑,孩子到底幾點睡才有助于生長激素分泌?
其實生長激素的分泌并沒有固定的時間點,它的分泌主要和深睡眠有關(guān)。
研究發(fā)現(xiàn),夜間睡眠是由兩種睡眠交替進行的,即非快速眼動(NREM)睡眠和快速眼動(REM)睡眠。
在NREM睡眠期間,孩子的身體得到休息,組織進行生長和修復(fù);
在REM睡眠期間,孩子呼吸和心律不規(guī)則,大腦活躍,并且在做夢。
研究人員根據(jù)腦電波波形,將NREM睡眠分為4期,其中第3、4期為深睡期,也就是等到夜間入睡60~90分鐘后,生長激素的分泌量達到高峰,其后的睡眠中峰值較低。
所以說,想要孩子生長激素分泌的更多,沒有最適宜的入睡時間,保證充足的深睡眠才是硬道理。
下面是美國睡眠基金會推薦的每日睡眠時長:
小編還要嘮叨一句,如果第二天需要早起,還是建議早點睡,不然睡眠時間就不能保證了哦~
解決孩子夜晚入睡困難的小妙招
?午睡時間不要太晚,時間也不宜過長。
如果孩子中午不午睡,下午精神也很好,也可以不午睡,這樣晚上就能早點安排孩子入睡。
?讓孩子“閉上眼睛”。
孩子上床后,爸媽可以對孩子說:”小動物自己睡覺好孤獨啊,我們也快點閉上眼睛,陪它一起睡覺吧?!弊寣殞氶]上眼睛,可能他一會就睡著了~
?營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
不在孩子睡覺的房間里擺放任何電子屏幕設(shè)備,如電視電腦,平板智能手機等。
?全家一起早睡。
你想讓寶寶早睡,爸媽們首先就要起到表率作用。別一心就想著把寶寶“撂倒”,趕緊出去浪,那你可能就前功盡棄了。
小編結(jié)語
身高管理從來不是一蹴而就的事,爸媽們要根據(jù)自己孩子的具體情況進行調(diào)整。
相信在飲食、運動、睡眠這幾方面,循序漸進的改善,一點點推進,并讓孩子擁有良好的情緒,今后的某一天您就能驚喜的發(fā)現(xiàn)孩子身高的變化。
參考資料:
[1] 美國國家睡眠基金會
[2] 遠離性早熟,媽媽有辦法.高時煥[韓]
[3] 父母學(xué)著做醫(yī)生.林榮軍
[4] 實用兒童保健學(xué).黎海芪
[5] 熱門運動的最佳熱身法.國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院骨科主任.解強