讓孩子長(zhǎng)高

一直是家長(zhǎng)們心目中的大難題~

很多家長(zhǎng)總會(huì)很疑惑：

營(yíng)養(yǎng)供給充足，孩子為什么還是長(zhǎng)不高？

已經(jīng)很細(xì)心照顧，孩子為什么還是老生病？

孩子年齡差不多，但為何就是比同齡人矮？

這可能是還沒(méi)掌握正確的身高管理方法~

趁著孩子放暑假這段時(shí)間，做好這幾件事，避免走入身高誤區(qū)，孩子個(gè)頭也能猛躥一大截哦~

 “慧”吃才會(huì)長(zhǎng)

夏天孩子的飲食，總是會(huì)給父母出許多難題。

夏天兒童容易食欲不振，做飯時(shí)切記濃油赤醬，要兼顧“開(kāi)胃”和“營(yíng)養(yǎng)均衡”兩大原則。

每天食譜中至少有一個(gè)雞蛋、500ml牛奶、50g肉類，從而保證蛋白質(zhì)和鈣的營(yíng)養(yǎng)攝入，并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)添加富含鈣、鋅、維生素A、維生素D等食物。

《中國(guó)膳食指南》推薦：

單純的數(shù)字爸媽們可能不好理解~

下面給大家舉例1200-1300kcal的能量水平，兒童大概需要吃多少食物。

該食譜僅供參考，家長(zhǎng)可以根據(jù)自家孩子的情況，自行增加或減少食物的攝入量。

Ps，夏季吃冷飲的次數(shù)增加，但是要吃得適量適時(shí)，否則很容易導(dǎo)致胃痛、腹瀉、消化不良等，從而影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)不可少

適量的運(yùn)動(dòng)能提高身體的適應(yīng)性，促進(jìn)骨骼發(fā)育，有助于孩子身高增長(zhǎng)。

其中跳躍類運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)明顯高于其他運(yùn)動(dòng)，而跳繩就是其中最簡(jiǎn)單、最方便的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)。

打算在暑期練習(xí)跳繩的小朋友，小編在這里給出一點(diǎn)建議：

★單純跳繩比較枯燥，孩子不容易堅(jiān)持，可以選擇花樣跳繩來(lái)增加趣味性，培養(yǎng)孩子的興趣。

★最好上午10點(diǎn)以前或下午3點(diǎn)-5點(diǎn)之間；場(chǎng)地最好選擇在塑膠跑道、非光滑平地運(yùn)動(dòng)；

★ 繩的長(zhǎng)度很重要，對(duì)折后用腳踩住，大約在胸口的位置為宜；

★ 每周3-5次，每天3-4組，每組跳100個(gè)左右（可根據(jù)自家孩子的能力適當(dāng)增減），每組5分鐘左右，中間可以休息。

Ps，肥胖的孩子，跳繩時(shí)膝蓋的壓力會(huì)很大，并且跳繩頻率快，這樣可能會(huì)增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)，可以選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

睡眠時(shí)間要足夠

的確，如果孩子入睡時(shí)間較長(zhǎng)或者睡眠時(shí)間減少，生長(zhǎng)激素的分泌高峰會(huì)受到影響。

相信寶媽每天都在想盡辦法讓孩子早睡，其實(shí)，保證充足的睡眠時(shí)間比早睡更重要。

3-5歲兒童

睡眠時(shí)間

10-13小時(shí)

6-13歲兒童

睡眠時(shí)間

9-11小時(shí)

如果第二天一早還有網(wǎng)課或者需要早起，以至于不能保證足夠的睡眠時(shí)間，還是建議讓孩子早睡哦~

Ps，夏天天氣炎熱，舒適的睡眠環(huán)境是良好睡眠質(zhì)量的保證，家長(zhǎng)應(yīng)盡量保證孩子房間空氣新鮮，溫度不要過(guò)高過(guò)低，建議將空調(diào)調(diào)到26℃左右，濕度50%~60%，既節(jié)能同時(shí)又可以避免孩子感冒。

小編結(jié)語(yǔ)

把每一件簡(jiǎn)單的事做好就是不簡(jiǎn)單；把每一件平凡的事做好就是不平凡。

想讓孩子長(zhǎng)得更高，我們平時(shí)就要把微不足道的小事做好，從營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行管理。

同時(shí)孩子的情緒也不能忽視，趁著孩子放假的時(shí)候，一家人可以去爬山、露營(yíng)~

愉快、溫暖的家庭氛圍，對(duì)孩子健康成長(zhǎng)的幫助也非常大。

參考資料：

[1] 跳繩對(duì)青少年部分身體素質(zhì)影響的分析.席傳浩. 《文體用品與科技》. 2016年6期

[2] 《0-5歲兒童運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)指導(dǎo)百科》.陸大江

[3] 一輸就哭？孩子輸不起，可能是因?yàn)槟氵@兩句話.丁香媽媽教育

[4]中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南.2016版