天氣逐漸炎熱，吹空調(diào)、吃水果，簡(jiǎn)直就是夏日的標(biāo)配??！

水果又香甜又補(bǔ)水還營(yíng)養(yǎng)，真的是寶寶絕好的食物了。

可有家長(zhǎng)就擔(dān)心了：水果那么甜，會(huì)不會(huì)吃進(jìn)去太多糖？

水果中的甜味主要來(lái)自于果糖、葡萄糖、蔗糖，它們都是碳水化合物家族的一員，能為身體提供所需要的能量，而且還能刺激大腦釋放腦啡肽，能調(diào)節(jié)情緒。

糖并不可怕，可怕的是攝入太多的糖。

水果大部分包含的是水分及果糖，很難讓人產(chǎn)生飽腹感，再加上甜甜的味道，孩子不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。

當(dāng)攝入過(guò)多的糖，超出身體所需能量時(shí)，便轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)，肥胖可是不利于身高增長(zhǎng)的。

水果中甜味的“秘密”

因?yàn)樘鞘翘鸬?，所以一提到「糖」或者「甜」，就不自覺(jué)的想到對(duì)方。

所以，很人多誤以為「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。

事實(shí)上，光靠嘴巴品嘗是不靠譜的。

下面給大家列舉了一些夏季超市經(jīng)常能見到的水果，一起來(lái)看看它們的含糖量。

 如果你家寶寶喜歡吃甜的水果，又不想讓TA攝入太多糖，可以選擇桃子、杏、甜瓜、楊梅等排行榜靠后的水果。

需要提醒大家的是，即使是含糖量較低的水果，也不能沒(méi)節(jié)制地吃！吃太多可能影響孩子正餐的蛋白質(zhì)、脂類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入哦~

水果適量才最好

中國(guó)居民膳食指南中指出，兒童每天水果建議攝入量為：

*上圖為普通成年女性的手掌

種類搭配更營(yíng)養(yǎng)

水果的選擇要有變化，同時(shí)水果種屬之間的營(yíng)養(yǎng)也有所差距，每天換著吃可以完整補(bǔ)充各類維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

比如，今天吃了西瓜，明天可以選擇其他種屬的水果，比如桃子、杏，后天再換一個(gè)種屬，比如香蕉、芒果等，最好是不同種屬之間穿插著給孩子吃。

小編說(shuō)

又到一年水果季，小水果也有大學(xué)問(wèn)，你給孩子吃對(duì)了嗎？

趕快分享轉(zhuǎn)發(fā)一波~~讓你身邊的爸媽都知道~

參考資料：

1、中國(guó)食物營(yíng)養(yǎng)成分表.第6版.第一冊(cè)

2、千萬(wàn)不要用勺子吃冰西瓜，不然你會(huì)……丁香醫(yī)生

3、各種水果的營(yíng)養(yǎng)及功效.賈明.《健康向?qū)А?2011年第3期

4、百香果的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值及無(wú)公害栽培技術(shù).付雅麗、康欣娜、劉鐵錚.《河北果樹》.2005年第3期