10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，機智的小編決定借此機會，教你從娃娃抓起讓孩子擁有健康、強壯的骨骼，畢竟這可是關(guān)乎身高發(fā)育的大大大大事兒~

遠離碳酸飲料

碳酸飲料因其甜甜的味道和對口腔的刺激感深受孩子的喜愛，而且商家在廣告上也下足了功夫，更是抓住了孩子們的心。

但是碳酸飲料中含有的磷酸，卻是危害骨骼健康的一大殺手。

學齡前兒童正處于生長發(fā)育的階段，如果經(jīng)常飲用碳酸飲料會導致磷酸攝入過多，從而改變身體的鈣、磷比例，延緩鈣質(zhì)吸收，還也可造成骨礦物質(zhì)流失，對于兒童的骨骼健康十分不利，嚴重的可能發(fā)生骨質(zhì)疏松。

一般330毫升（一聽）碳酸飲料中含有幾十毫克的磷酸，而且碳酸飲料本身營養(yǎng)價值不高，含糖量還不少，鑒于此，兒童還是不喝或盡量少喝。

若要骨骼更強健，單純拒絕碳酸飲料是不夠的，還需要正確補鈣和適當運動~

補鈣的正確“姿勢”

骨骼的健康發(fā)育一定離不開鈣，鈣對于骨骼來說，就像磚對于房子一樣。一般來說，兒童時期是補充鈣質(zhì)，提高骨峰值的最佳時期。

但一說到如何給孩子補鈣，媽媽們隨時都能battle。

有人說：孩子通過食物補充鈣就夠了，沒必要讓孩子吃藥。

也有人說：鈣制劑不是藥，孩子在發(fā)育，要多補點才能長高！

你們是不是忘了小編的存在？怎么補，可以聽我說！

先甩兩張圖，看看孩子的飲食中鈣攝入是否足量：

與鈣補充劑相比，建議優(yōu)先選擇飲食補鈣，這不僅是因為來源于食物的鈣具有較高的生物利用度，更重要的是能幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣。

這里的生物利用度是指營養(yǎng)物質(zhì)被吸收進入人體循環(huán)的速度與程度。

 但凡事沒有絕對

以下兩類易缺鈣兒童需要家長特殊關(guān)注，必要時可遵醫(yī)囑服用鈣制劑：

1、飲食攝入不均衡或者嚴重挑食的孩子，例如營養(yǎng)評估發(fā)現(xiàn)食物中鈣和維生素D攝入不足。

2、患有某些特殊疾病或者因為特殊飲食導致鈣攝入不足的孩子，例如急慢性腹瀉等。

適宜的劑量有助于維護兒童骨骼健康，過量補充反而會影響鐵、鋅的吸收，甚至會對孩子的腎臟造成負擔。

美國兒科學會《優(yōu)化兒童和青少年骨骼健康》指南中也指出：沒有證據(jù)表明超過推薦量效果會更好。

總的來說，補鈣可以有，但是要注意方式和劑量哦！

PS：補鈣的同時別忘記它的CP——維生素D，每天400單位，要記得補充哦！

運動助力骨骼健康

運動能促進骨骼鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，使骨質(zhì)變厚，骨密度增大，而且有多項研究也都證明了運動對兒童骨骼健康的益處。

對于3-6歲的兒童來說，這一階段的運動目標是發(fā)展基本動作技能，要以愉快的游戲為主，讓孩子愛上運動的同時慢慢培養(yǎng)運動習慣。

同時，《學齡前兒童運動指南》中指出，兒童每天的活動時間應累計達到180分鐘以上，其中：

 如果孩子喜歡也可以選擇運動類的興趣班，鍛煉身體的同時還能get一項技能！

 孩子對于運動項目的選擇也有一定的差別，女孩子喜歡跳舞的多一點；而男孩子更喜歡踢足球。此時，家長們要結(jié)合孩子的喜好和運動能力，循序漸進的引導，并給予鼓勵，保護孩子運動的興趣。

小編說

現(xiàn)在很多家長逐漸意識到身高管理的重要性，同時健康的骨骼也必不可少，它就像是一棟高層建筑的骨架，只有堅固、穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，才能保證高樓順利落成！爸媽們，想要孩子達到理想身高，就從維護骨骼健康開始吧~

參考資料：

[1] 兒童骨骼健康的重要性.浙江省醫(yī)學會兒科學分會.畢利基、許曉琴.2015年01月01日

[2] 美國兒科學會《優(yōu)化兒童和青少年骨骼健康》指南

[3] 兒童BMI與骨密度及血糖血脂水平的關(guān)系.《中國婦幼健康研究》.杜偉江、曹巧華.2019年3月

[4] 兒童及青少年骨骼發(fā)育特點及其影響因素.趙笛辰 李梅.《中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志》.2018年12月24日

[5] 碳酸飲料對骨質(zhì)疏松、頜骨骨折影響的研究進展.《中外醫(yī)學研究》.王路平 李金源.2016年07月05日

[6] 《學齡前兒童（3—6歲）運動指南》