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【喜高100秒】想讓孩子長高個(gè)兒,3~13歲兒童營養(yǎng)秘籍請(qǐng)收好!


時(shí)間: 2019/5/14 10:26:51 瀏覽量:3096 字號(hào)選擇: 分享到:

導(dǎo)  視

在生長發(fā)育的黃金期,

怎樣讓孩子身高更勝一籌呢?

營養(yǎng)是絕不能忽略的必要因素。

不同年齡孩子的營養(yǎng)需求是什么?

一日三餐又該怎么搭配?

針對(duì)媽媽們的“頭號(hào)心病”,

點(diǎn)擊觀看《喜高100秒》第22期

廣婦兒名醫(yī)譚美珍來支招。


主 講 人


醫(yī)生介紹800.jpg


主 要 內(nèi) 容

人體的生長發(fā)育自然是離不開營養(yǎng)啦,尤其是正處在生長發(fā)育期的孩子們,除了有足夠量的鈣質(zhì),還需要蛋白質(zhì)、維生素、脂類等營養(yǎng)。均衡營養(yǎng)是促進(jìn)身高增長的重要因素,建議3歲以上的孩子,每天要吃一個(gè)蛋、500毫升奶和50g肉類食品。

配圖1.jpg

此外,不同年齡的兒童可參考相應(yīng)年齡的膳食指南。

3-5歲學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔:

第1層:谷類(米飯、面條等)每日100-150克,薯類適量。

第2層:蔬菜類每日250-300克;水果類每日100-150克。

第3層:雞蛋每日50克,肉禽魚類每日50-75克。

第4層:牛奶及奶制品每日500克、堅(jiān)果適量。

第5層:動(dòng)植物油每日25-30克;鹽每日小于3克。

3-5歲學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔_01.jpg

6-13歲學(xué)齡兒童膳食指南:

總體原則是早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,零食少吃,飲用白開水,控制食鹽攝入。

每天的食物量推薦,第1層:主食3-5兩(米飯、面條、饅頭等)。

第2層:綠色蔬菜不少于3兩,水果2-3兩,不能用水果代替蔬菜。

第3層:雞蛋一個(gè),肉類1-2兩,食用油15克。

第4層:奶500毫升。

3-5歲學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔_02.jpg

在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上,也要注意控制體重,最好每年增長1KG以內(nèi),青春期最好也不超過2KG,這樣才能給身高的增長提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

配圖4.jpg


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