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寒假來襲,孩子的活動量該如何保證?


時間: 2018/2/11 9:20:01 瀏覽量:3029 字號選擇: 分享到:

寒假期間

熊孩子是不是這樣度過?

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面對視力不良、兒童肥胖、生長發(fā)育偏離等諸多問題,很多父母會把它歸結(jié)為學習壓力太大。其實,還有一個經(jīng)常被忽視的原因,那就是孩子每天的活動量不足。

對于孩子來說,身體活動有多重要,如何改變,又該如何把握活動量?

在近日發(fā)布的國內(nèi)首部《中國兒童青少年身體活動指南》中,就匯聚了不少的相關信息。

什么也不說,先來一張身體活動的執(zhí)行準則。

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 雖說圖片中傳達的信息量有點大,但小編的眼睛也是雪亮滴,瞬間捕捉到了關鍵點,即久坐行為和身體活動。

對于久坐行為,一方面是限制孩子看電視、玩iPad的屏幕時間,另一方面是減少長時間伏案寫作業(yè)的時間。

對于身體活動,小編使出洪荒之力,總結(jié)了一套簡單、可行的身體活動方案。

一、身體活動的形式

在生活中,有很多種不同形式的身體活動。父母們在幫孩子做選擇時,要充分考慮他們的年齡和興趣,獨斷專行是萬萬使不得滴。

11歲內(nèi)的孩子

這一年齡段的孩子,應采用主動和被動相結(jié)合的活動方式。主動活動,即進行一些簡單的抬頭、翻身、爬行等練習;被動活動,即父母給孩子做一些健康操、按摩操等。

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2、1~3歲的孩子

這一時期的孩子,要選擇能夠提高身體協(xié)調(diào)能力的趣味性活動?;顒有问讲槐貜碗s,要簡單、安全,比如爬行、走路、跑、跳、拍球等。

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3、3~6歲的孩子

這一年齡段的孩子,適宜參加日光浴、做操、跑步等室外活動。年齡稍大的孩子,可以增加跳繩、摸高等彈跳活動,能幫助孩子長得更高。此外,游泳、爬山、健身操、球類等也是不錯的選擇。

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4、6~17歲的孩子

6-17歲的孩子是生長發(fā)育較為迅速的時期。持之以恒的身體活動,是促進青少年生長發(fā)育,提高身體素質(zhì)的關鍵因素。

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二、身體活動的時間和強度

適量的身體活動,不僅與活動形式息息相關,還取決于它的時間和強度。

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對于如何判斷身體活動強度的等級,很多人會比較模糊,但如果從呼吸、心率方面來感受,就會變得So easy!

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Tips:

很多人自以為

身體活動會影響學習、事業(yè)?

再看看這些人

柔道黑帶八段的普京

兩次登頂珠峰的王石

跑步達人潘石屹

清華乒乓球主力的學霸馬冬昕

……

是不是無言以對

走,讓我們一起去運動!


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參考資料:

1、上海兒童醫(yī)學中心 《運動不僅更健康,還能促進學習成績喔!該怎么動?<中國兒童青少年身體活動指南>告訴您!》

2、林榮軍主編.《父母學著做醫(yī)生》.青島出版社



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